增重（或瘦身）前要先知道的基本原理

一、增重到底是增什么地方的重？说到增重这两字，顾名思义就是增加你身体的质量。一般来说我们有两个最主要的参数可以调控，也就是脂肪与肌肉（当然如果你不择手段地想要增加体重也是有其他参数可以调整例如头发...

懒得要命 2018-10-15 6.2K

做好失败准备的计划，才是好计划

前几天跟学生讨论健身课表时，谈到了这个话题：到底怎样的计划才是好的计划？我的想法与经验告诉我：做好失败准备的计划，才是好计划。▎「为失败做好准备」，乍听之下很奇怪。毕竟，为成功做好准备都来不及了，花...

懒得要命 2018-10-15 3.4K

分段式伏地挺身

分段式伏地挺身(Push up Jacks 是一个全身性的有氧训练。利用跳耀加上伏地挺身的方式来增强心肺功能。在执行的时候手肘应当弯曲90度，整个上半身应当贴到地面，而不该只有胸口或肚子往下。 分段...

懒得要命 2018-10-03 4.0K

背部挺身旋转

背部挺身旋转(Prone Fly With Twist 是一个上半身的训练。可帮助强化下背部肌群，包含臀大肌、腹横肌等，在执行此动作时，颈部应尽量放松，避免拉伤或紧绷。 背部挺身旋转锻炼肌肉群：上半...

懒得要命 2018-10-03 3.7K

核心训练——臀桥

肘撑脚尖点地(Hip Plank 是一个腹部核心的训练。利用左右脚内外点地来增强核心的力量。在执行途中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不可拱背或凹腰。初次尝试者保持在原地即可。 肘撑脚尖点地锻炼肌肉...

懒得要命 2018-10-03 5.5K

核心肌群训练——拳打脚踢

拳打脚踢(Switch Kick Punch 是一个全身性的训练。利用核心肌群来稳定腿部的力量，使另一脚踢出时，其身体依然能稳定于原地，不会左右摇晃。同时出拳的手，也能训练到三头肌...等多项肌群。...

懒得要命 2018-10-03 4.0K

撑体向后走（基础核心）

撑体向后走(Plank Go Back 是一个上半身的训练。此动作需要较强大的核心力量，执行过程中，尽量保持臀部抬高，指尖朝脚的方向，可同时强化手臂肌肉。 撑体向后走锻炼肌肉群：上半身动作难度：★★...

懒得要命 2018-10-03 3.2K

哑铃训练──下半身篇

下半身—腿部的肌群是人体最大的肌肉组织群，也是人体的第二颗心脏，透过哑铃加强下半训练，可以让你跑得更快，跳得更高，爬楼梯更轻松。 1 哑铃单脚深蹲训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌 S...

懒得要命 2018-06-09 5.5K

哑铃训练──上半身篇

适宜的使用哑铃做重量训练，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩，并保持肌肉的弹性，为更好地从事其他的健身活动打好基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。上半身—人体...

懒得要命 2018-06-09 8.3K

用跑步机拉抬跑速的3大好处与8个提醒

热爱跑步的你天气不好时怎么办？冒着刮风下雨去跑？中断训练？虽有许多跑步爱好者偏爱在户外练跑，暨亲近自然又能转换风景，但户外跑步限制多，天气差、障碍物阻饶、既有地形让训练强度停滞不前&hell...

懒得要命 2018-05-23 2.5K