五个营养错误摧毁您的运动表现

若你训练或练习的很辛苦，但比赛当天的表现始终未符合预期，罪魁祸首可能是您吃（或者不吃）的东西。饮食对于表现有极大的影响，即便是小小的营养错误。运动营养师Leslie Bonci（NFL 堪萨斯城酋长队...

懒得要命 2015-11-28 2.5K

常见跑姿问题：身体重心在支撑点的后方

问题： 跑步时肩膀前倾／驼背，造成重心（屁股）都落在支撑点的后方，形成刹车效应，情况就像开车踩油门的同时踩着刹车，既慢又耗油。而且脚掌离重心越前面，停留在地面的时间（触地时间）就越久，所跑的每一步也就...

懒得要命 2015-08-26 6.1K

睡饱了，上场表现更佳！

对专业运动员来说，想要睡眠充足，有时比登天还难。但就算没有睡饱，补眠几个钟头，对上场时的表现还是很有帮助的。 人体要正常运作，睡眠是很关键的要素。我们都有过类似的经验：睡不好时，没有一件事做得顺手。没...

懒得要命 2015-08-26 3.0K

解决健身房跑友的“枯燥跑”一套跑步训练方案

健身房中使用跑步机进行训练是最常见的，也是众多健身朋友最喜欢的，但是经常保持一种频率跑步你会发现运动效果越来越差还会非常枯燥！下面提供一套跑步训练方案，供你参考。 （本方案耗时60分钟，不包括跑前跑后...

懒得要命 2015-08-22 3.0K

关于拉伸，你的打开模式对么了

拉伸是跑步热身的必备步骤，没有热身直接跑步只会让你的腿越跑越粗粗粗，吓得小乐赶紧拉了拉筋 关于拉伸的好处真的是多得不得了哟： ①增加肌肉的活性，快速投入到运动中。 ②增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、...

懒得要命 2015-08-22 2.6K

解剖列车－筋膜特征为肢体的连贯与限制

《解剖列车》一书中所说的筋膜特征为肢体的连贯与限制。但在实际临床治疗上，结构网络的特征是滑移，是深浅层网络间的滑移。 滑移造成深浅层间互相牵扯的张力增加，是肌肉变紧，活动角度变小，甚至是造成功能性疼痛...

懒得要命 2015-08-19 2.8K

稳定肌决定你的负重与耐力

运动同时会用到稳定与主动...

懒得要命 2015-08-15 3.2K

跑步后应该做的拉伸运动

跑步前后的拉伸运动可以有效缓解疲劳和疼痛，提高身体的灵活性，也能够防止受伤。特别制作了一套赛前拉伸指导，你只需花上15-20分钟，每个动作持续15-20秒，就能让你迅速热身。赶紧点开下面动图跟着试一试...

懒得要命 2015-03-31 3.4K

每项运动后都要做的拉伸动作

不论是偏爱跑步、喜爱游泳、热爱自行车、还是酷爱球类运动的你，或许都曾遇过以下这些问题：跑步时，想加快速度却无法迈开步伐；自由式划手进入水中后，肩膀要再进行更多延伸，怎么感觉施展不开？骑乘自行车的途中，...

懒得要命 2015-03-31 9.2K

在训练臀大肌时，真的练到了吗？也许没有

进行接下来的动作，手去触碰自己的屁股，感觉屁股收缩放松的时机点？“爬楼梯”、“跑步”、“骑自行车”、“深蹲”、“弓箭步”、“桥式”等，你是否发现屁股都是“软的”呢？但书上不是说，这些动作都会训练到屁股...

懒得要命 2015-03-30 5.0K