体能基础 - 第9页

跑者，四个最好的肌力训练动作

针对跑者的肌力训练，美国Competitor网站挑选了四个最好的动作：徒手双脚深蹲(Bodyweight Squats 、单脚硬举(Single-Leg Deadlifts 、核心训练(Core Wo...

懒得要命 2015-03-23 4.7K

加强肩关节的旋转肌群的稳定度及肌力，有助于预防过肩运动，手臂会过头画弧/挥/投/掷的运动伤害，像是棒球、排球、网球、羽球、游泳等。但你该怎么进行训练呢？来只要训练的内容做的“正确”而且“持续坚持”都...

懒得要命 2015-03-23 5.7K

平板支撑动作是公认最能锻炼腹横肌的动作，每天坚持就能有效收腹减肚腩。还能提高核心肌群的耐力锻炼效率等。由此我们针对内外斜...

懒得要命 2015-03-23 4.1K

美国运动医学会ACSM建议的阻力训练为每个肌群作2- 4组的运动，每组运动使用1RM的40-80%，重复8 -12次，并且在每组运动间休息2-3分钟。标准的有氧训练建议为每周至少累积150分钟的中强度...

懒得要命 2015-03-18 3.7K

...

懒得要命 2015-03-18 1.8K

我们一直都说，减脂效果最好的运动是HIIT，它的优点不胜枚举，比如相比其他的有氧运动，它的减脂效果更高更显著，做起来也比较方便，没有那么长的时间限制和场地要求。比如HIIT可以增加你的有氧耐力，让你...

懒得要命 2015-03-17 1.1W

一、柔软度的定义柔软度(flexibility 指单一关节或一连续关节的活动范围(range of motion, ROM ，或只在关节生理限制内，伸展肌肉和肌腱的能力。活动范围则是指关节在某一特定...

懒得要命 2015-03-16 1.3W

为什么要不再做仰卧起坐(Sit-Ups 及卷腹(Crunches 了呢？因为它会强化你不良的姿势。而原因是什么呢？一块看下去。首先，这二个动化会强化你不良的姿势，不良姿势会将巨大的压力落在脊椎上。...

懒得要命 2015-03-15 2.2W

做FMS检测时，我们常会被问到，“客户因为身体的限制，无法做某些测试，这时该怎么办呢？”有人就在我的脸书页问了这个问题：“我的肚子太大了，没办法做旋转稳定性测试（rotary stability te...

懒得要命 2015-03-15 5.7K

今天要来谈谈长时间的久坐对于身体的影响，现在许多人都是处在于一个坐式生活中，上班长时间久坐，下班坐着看电视、打电脑。你必须要了解你的身体和大脑会去适应你是如何使用他的，像是经常举重训练你的身体会因为...

懒得要命 2015-03-13 10.0K