体能基础 - 第2页

影响跑步姿势的关键：腰肌

腰肌(Psoas 是髋屈肌群(Hip Flexors 中最有力量的肌肉，要保持良好的跑步姿势(Running Form ，位在核心深层的腰肌扮演了关键的角色，山姆伯伯看到Running Time的文...

懒得要命 2018-05-23 3.5K

在沙滩奔跑的感觉似乎很诗情画意，如同偶像剧可能才会发生的情景一样，有太阳照耀、海风吹拂甚至还有浪声打着在耳里。但实际在沙滩上奔跑可能并不是那么轻松，脱下鞋子在沙滩上行走就能感受到并不是能走得很轻盈，...

懒得要命 2018-05-20 8.0K

重量训练固然有很多好处，但百利总有一害，运动伤害是最常见也最恼人的副作用。身体各大关节中，膝盖是最常出状况的关节之一。有骨科名医说爬楼梯是最笨的运动，因为膝盖会承受体重四倍的重量。这句话反映出「膝盖...

懒得要命 2018-05-08 3.8K

人体是一个很神奇的混合燃料引擎。人类饮食中的三个巨量营养素：糖类、脂质与蛋白质，都可以透过各种复杂的生理机转，提供人体维持生理机能、日常活动以及运动的能量所需；换言之，都是「燃料」。为什么会是这样呢...

懒得要命 2018-03-06 1.5K

美国体能训练的经典著作三向训练（Triphasic Training ）的作者同时也是现任明尼苏达一级大学的体能教练Cal Deitz ，提倡的三相训练法主张三个不同肌肉的收缩阶段（离心，等长，向心...

懒得要命 2017-12-19 7.8K

训练之所以能够提升一个人的运动表现是基于身体对压力的反应能力，加拿大心理学家Hans Seyle曾对活体在环境中对压力的反应发表过一个后来被广泛使用的模型，称为一般性反应症候群(General A...

懒得要命 2017-09-19 3.5K

每当我们看到奥运会上运动表现惊人的选手们，或是电影中有着诱人身材的明星，总会想知道他们是如何达到这个境界。其实，这背后的原理都是一样的：渐进性超负荷。我们的身体是一个适应力非常强的系统，为了让...

懒得要命 2017-09-19 3.7K

面对夏天又将来临，也是最常听到大家开始准备运动的时候，因为要秀出身材，制造了运动产业的旺季，这是一个打猎季节，猎杀过多的脂肪！但是！事实上，要在夏天拥有好身材，应该在冬天就要开始，等到接近夏天或是夏...

懒得要命 2016-08-03 3.7K

哑铃一直是司博特很喜欢的训练器材，原因不外乎能「满足不同的训练目的」、「体积较小」、「不受场地限制皆可使用」，购买门槛不算高，是很亲民的训练选择。而扣除这些外在因素，哑铃其实也有几个「训练面」的优点，...

懒得要命 2016-08-03 5.1K

今天来制定一套初学阶段的重量训练方案给大家参考，以下共分三种不同的核心重量训练方案，都只要花你少少...

懒得要命 2016-07-22 1.0W