体能基础 - 第10页

何为高质量的体能训练？

首先体能训练课有三个基本模块，热身，训练和放松，这三个模块缺一不可，同等重要！热身会缩短运动员进入工作状态的时间，而且可以提高运动表现。运动员只有在更好的状态下进行训练才能获得最佳的进步，如果运动员...

懒得要命 2015-03-11 6.3K

在体能训练领域一直是不同流派的百家争鸣，功能训练就是其中一。在数年间的各种渲染各种吹，功能训练变成了领域中的宠儿，被赋予独一无二的特点，以及改善运动表现的神奇作用。在上世纪80年代，我讨论过本体感受...

懒得要命 2015-03-11 1.2W

动的目的是促进、唤醒神经与特定肌肉的连结，让身体肌肉、神经正常运作（为了方便阅读，后面我们将身体的肌肉、神经称为‘人体力学系统’），你的动作会因此更有效率。我们需要创造新的神经肌肉连结吗？“不需要...

懒得要命 2015-03-09 1.0W

赛季前，运动员积极的进行训练，但赛季开始呢？许多运动员缺少维持高档水平的训练计划。赛季的过程中，过多的训练会带给运动表现负面的影响。营养不足、比赛移动的行程、压力及缺乏睡眠等都使得运动员很难维持最高的...

懒得要命 2015-03-06 2.2K

第一部分~ 热身 1. “Y”型前冲式踏步这是动力较慢的热身运动，主要针对臀部、胸部及肩膀，为随后的健身运动作好准备。每边重覆5至10次 2.辅助式蹲踞提腿动作。此热身运动针对腿部、腘绳...

懒得要命 2015-03-05 3.0K

随着流行趋势，愈来愈多男性开始以练出线条好看的精实肌肉为目标，而这样的块状线条并不是一味做重量训练就能够达成，还要降低体脂率，才能拥有不过于大块的精实肌肉线条。而要降体脂、练精实体态，每5天做一组循...

懒得要命 2015-03-05 2.2K

肌力是指肌肉在对抗阻力时所发出的力量，一般所称的肌力指的即是最大肌力，也就是肌肉在一次最大用力时所测出来的值。一个人如果能拥有良好的肌力，不仅在日常生活中可以较轻松地完成需要用力的的各种动作，也比较...

懒得要命 2015-03-05 3.7K

1. 腿部肌群以举凡跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。从事慢跑运动即是常见亦很有效的训练腿部之运动项目。 2. 胸部肌群人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌...

懒得要命 2015-03-05 8.6K

过度训练症，指因为大量的训练与比赛，超过身体的负荷，产生的一连串身体反应。过度训练症的症状分为生理与心理两个层面：生理层面：表现衰退，疲劳不易消退，免疫力变差，上呼吸道感染，食欲不振，失眠或睡眠过度...

懒得要命 2014-08-16 6.0K

当你站在蹲举架前或迈步5英里缓步跑前，有否打算进行任何动态热身运动？它们比一般的热身运动（例如某些静态伸展或缓步跑）更胜一筹。与静态伸展不同，动态伸展需要你在伸展肌肉时不断运动，这样才能增加动作的幅度...

懒得要命 2014-08-12 4.9K