建立强健的膝盖就靠这 4 个健身动作

想拥有强健的下盘，除了臀部、腿部的锻炼非常重要，膝盖也扮演了关键的角色，它是一个构造精密且容易受伤的部位，却能够支撑你举起百磅的力量。膝盖与下肢肌力息息相关，它能使你的腿部肌群在爆发时更加灵活自如，...

懒得要命 2019-01-19 5.2K

如何拥有健美的臀部

一个健美的臀部不仅能让你的牛仔裤号码变小，而且将帮助你抵御随着年龄增长和地心引力对你的身材造成的影响。下面介绍了一系列的弓步压腿、下蹲、练习球动作和瑜伽体位以便于你在保证健身内容的多样性的同时持续锻...

懒得要命 2019-01-19 2.6K

什么是力竭训练？

顾明思义，力竭训练即是进行一个训练动作直至肌肉筋竭力疲，再也不能进行多一次动作为止。但在这定义之下，请注意一个条件： 力竭训练是指在正确姿势下因肌疲劳而无法再做多一次动作。 为什么？很多朋友想进行力...

懒得要命 2018-10-08 3.6K

用哑铃做好5个经典又有效率的肩部训练

2018/05/16想要衣服穿起来好看有型，除了加强胸部的训练之外，在肩部的训练也十分的重要，但是有很多人都盲目的追求重量来做肌肉训练，这其实对于肩部训练来说，是一件非常容易受伤的事情，另外，也很容...

懒得要命 2018-05-23 3.2K

9个强化臀肌训练动作

臀部，作为完美身材的重要组成部分，可以说怎么强调也不为过，好的身材曲线，男女性感的标志，都和臀部的形状大小不可分割。如果你有20分钟时间和一张沙发，那么你可以动起来，打造更强健的下肢和完美的臀部！...

懒得要命 2018-05-20 4.1K

5大腿后肌肉训练动作

这次的内容是5个针对腿后腱的训练动作，都不需要用到机械式的器材，但不建议一次做完全部的动作，可以将其中几个安排在练腿的日子中，动作分别是：直腿硬举、单腿直腿硬举、早安、单腿桥式、哑铃腿弯举。 直腿硬举...

懒得要命 2018-05-20 2.2K

锻炼出结实的三头肌

今天的主角三头肌，是手臂中最大块的肌肉。三头肌和肱二头肌互相拮抗，其主要运动目的是将手臂打直，通常在做大动作的上半身训练如卧推、肩推时都会充分的利用到三头肌，许多训练胸肌和肩膀的动作也都会需要三头肌...

懒得要命 2018-05-20 2.3K

臀肌训练法则

想要跟电影明星一样，拥有诱人的臀部曲线吗？如果是的话，那么臀肌的训练绝对是你不容错过得章节！一般我们所说的臀肌是指组成臀部的三块肌肉：臀大肌（gluteus maximus）、臀中肌（gluteus...

懒得要命 2018-05-20 2.9K

如何有效增肌？理想的训练量评估

在做增肌训练时，一个能够反映训练效果的重要指标就是你的训练量，这听起来虽然很直观，但实际上要怎么数据化的评估自己的训练量是多少呢？按照最基本的定义，你某个动作的训练量就是其动作所使用的重量与反覆次数...

懒得要命 2018-05-20 2.5K

练肌肉，组间休息该多久？短一点比较好吗？

前言 关于肌肥大训练，组间休息是重要的一环，也经常是健身房的大伙讨论的话题。有人说：每组做完休息30秒到1分钟左右最好，不要超过1.5分钟，太长的话会没效。也有人说不用太在乎时间，觉得自己准备好下...

懒得要命 2018-05-15 3.7K