力量训练无痛原则与必学动作

在看美国教练Dan John写的书时，看到了这句话「This is a drill, not the skill.」这让我想起曾经听过的一句话「若身为教练，您的选手或客人不会做深蹲，这就代表你教的不...

懒得要命 2016-06-15 2.6K

壶铃摇摆，愈重臀部愈有感，但从多少公斤入门？

壶铃摇摆是非常好的动作，不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练屁股及大腿后侧，重量愈重，对于臀部及大腿后侧的刺激愈大。不管是一般民众或运动员的训练中经常可发现它，只要动作进行得宜它被证实可以改善下...

懒得要命 2016-06-15 2.5W

壶铃是什么？

铃是由一个铁球和半圆形的握柄所组合而成的小型全能健身器材，因为它的形状长得很像一个有提把的水壶，所以大家称之为壶铃。 简单来说，有系统的壶铃健身运动，是从俄国所流传出来的。在早期时代，壶铃是被使用来...

懒得要命 2016-06-15 3.1K

壶铃力量训练– 挑战自己，获得自信

记得100年前的大力士训练表演照片吗？他们都用了一个带把手的黑色铁球。这就是俄罗斯壶铃，最原始的训练工具。壶铃的传统重量为16、32、48公斤。现在最小的壶铃有2.2公斤，最大能到90公斤。壶铃是一...

懒得要命 2016-06-15 4.4K

为什么壶铃运动这么值得大家学习?

1.如果您拥有良好的壶铃技巧，您可以在5到7分钟内，燃烧掉200卡路里。(想想看，您要跑步跑多久才能燃烧掉200卡路里? 以九分钟跑一英哩来说，您可以燃烧掉大约83卡路里 2.壶铃运动可以增进您的...

懒得要命 2016-06-15 4.7K

如何选择抗阻训练还是自重训练？

通常健身房会分成几个区块，例如有氧区(跑步机、脚踏车、划船机等 、团体教室、人工草皮(可进行敏捷、速度训练 及重量训练区。其中重量训练区又可以分成自由重量训练及机械式器材操作。自由重量训练也就是我们...

懒得要命 2016-06-12 7.2K

臀部肌肉的解剖和拉伸

臀部拉伸 腹壁后侧拉伸(髂腰肌 臀部肌群、负责的动作与伸展 1.屁股有哪些肌肉 2.这些肌肉负责什么动作 3.如何拉这些肌肉如果觉得肌肉很多很烦xD可以只看GIF动图甚至是只看拉伸动作 臀部肌群分为...

懒得要命 2016-06-01 1.9W

从FMS的ASLR来看细节

透过这一个动作可以得到两个资讯。一个是肌肉激发的顺序性(sequencing ，一个是不平衡(asymmetry 。当脚抬不高，甚至只有一分的程度，代表的是肌肉激发的顺序不对。髋曲的激发优先于核心整体...

懒得要命 2016-05-25 2.2K

坐位体前弯中的看点

坐姿体前弯包含了重要的资讯，不是哪里紧哪里松而是动作习惯。 一个较差的体前弯代表的是，在身体作前曲(multi segmental flexion 时，优先采用脊椎弯曲的策略，当脊椎无法再弯曲时才以髋...

懒得要命 2016-05-25 2.1K

如何判断身体具不具备硬拉的条件?

硬拉是非常好的全身性训练。但在开始训练之前，你的身体准备好了吗?适应是盲目的，在开始训练之前，先确保身体具备足够的条件，让适应是往好的方向，move well enough to respond, m...

懒得要命 2016-05-25 2.6K