力量训练 - 体能网

俯卧撑——打造铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌《二》

第二部分，本书介绍的体系包括十个不同的俯卧撑动作，我将其称为十式，每一式都比前一式的难度更大。...

懒得要命 2019-08-10 5.4K

本书介绍的体系包括十个不同的俯卧撑动作，我将其称为十式，每一式都比前一式的难度更大。...

懒得要命 2019-08-10 5.1K

这几年来健身风气盛行，大型健身房或者个人工作室如雨后春笋般出现，大城市里每条热闹的街几乎都可以来个好几间，以前呢，做只有选手跟少数一般民众，现在呢，越来越多人每周都上健身房去压重量，这其实是一个好现...

懒得要命 2019-01-11 4.9K

相信大多数人对于肩部肌群又称为三角肌群都不陌生，它也是一般大家都会列入训练课表内的训练肌群部位，但是肩部除了三角肌群的训练之外，另外，还有一个负责肩部稳定性与活动度的旋转肌群(Rotator cuf...

懒得要命 2018-05-23 5.0K

你对于核心肌群的认知是否还停留在腰部与腹部的训练？其实，核心肌群还包含着我们的臀部及大腿肌群，如果你想要提升核心肌群力量的话，就必须加强臀部与大腿肌群的训练，否则，你的身体核心肌群的力量是不会得到显...

懒得要命 2018-05-23 7.2K

SL 5×5今天我们要来介绍一个简单有效的入门重训计画：SL五乘五，这套训练计画非常适合入门者在短时间内获得力量、增肌、以及熟练深蹲、卧推等最基本的几项重训动作。在SL五乘五的训...

懒得要命 2018-05-20 6.0K

在深蹲的时候，你一定会需要负担重量。这个重量有可能是以下形式：等于你的体重（徒手深蹲）大于你的体重（拿着哑铃做深蹲）小于你的体重（用手扶着东西做深蹲而所有有重量的东西，若要能...

懒得要命 2018-03-07 7.7K

地基不稳，房子就盖不起来，深蹲这个动作也是一样的。越靠近地板的关节，对深蹲动作的影响越大。因此，接下来的系列文里，女大生会从深蹲的地基，也就是「脚掌的重心分布与两脚站距」开始分析，接着到膝盖、一路往...

懒得要命 2018-03-07 4.7K

最赞的练胸动作分享给大家，这套动作可以充分刺激，胸肌上部、中部、下部和中缝，每个动作做4组，每组做12-15次动作1：上斜卧推▼ 动作2：平板哑铃卧推▼ 动作3：上斜绳索飞鸟▼ ...

懒得要命 2018-02-08 4.9K

深蹲，是很好的复合动作，自重深蹲对场地、服装都没有严格要求，而且通过改变双脚的距离，和脚尖的指向，可以充分锻炼臀腿。负重深蹲时，可以根据哑铃的握法，杠铃摆放的位置，同时锻炼到我们的上半身很多肌群。正...

懒得要命 2018-02-08 3.4K