体能基础 - 第3页

突破减肥瓶颈有氧运动变介绍

若只靠有氧运动来达成减肥目标，你可能会遇上重重困难。最好是搭配各种不同形式的运动方法，如：间歇训练、冲刺、高强度耐力、重量训练等等，才比较容易突破平井坚的防守...

懒得要命 2016-07-22 3.8K

想要跑完一趟距离不短的路程，你得具备不少跑步适能。除了必要的基础体力之外，跑步技术也是过程优劣的一大关键，万一旅途过长，你甚至还会需要一些策略来帮忙完成。而这些技巧，都有赖长期的训练，并非一蹴可几...

懒得要命 2016-07-22 1.8W

不少新手可能遇过以下情况：从一开始不懂到学会操作动作，发现自己的表现竟能一次比一次好，可能今天能深蹲40公斤，下周就多个5公斤，进步的幅度让人迫不期待，想像几个月后可以成为巨巨或是神力。可惜，现实没...

懒得要命 2016-07-11 3.1K

几个误区：1、血流阻断训练对于肌肥大很有用？多亏内容农场所赐，这是一个超大的误区，事实上就长肌肉而言，血流阻断训练跟传统大重量训练差不多。 2、所以血流阻断训练没屁用，只是炒作？不是这样的，已经...

懒得要命 2016-07-08 6.3K

5.拉筋对累积性疲劳的效果 (Cumulated fatigue during competitions 由于很多职业赛事常常需要连续或者短时间内多次出赛，这类型的疲劳并非一次性造成的，而是累积出...

懒得要命 2016-07-04 2.4K

先帮大家总结上一篇文章结论是：比赛前拉伸会降低肌肉力量，但是如果是长期有拉伸习惯则不会对肌力有负面的影响。下一个要讨论的问题就是大家很关系的运动疲劳恢复，训练完拉伸到底对于疲劳恢复有没有效果？这个问...

懒得要命 2016-07-04 2.0K

回想起好久好久以前的学生时代，上体育课之前都要先拉伸，大家排排站喊口号，一起"一二三四.二二三四.三二三四....."做完拉伸热身操之后，才能开始打球，然后咻一下子十几年过去...

懒得要命 2016-07-04 2.6K

别小看身体的代偿能力，别在错误动作模式下加强度。刚开始学习使用正确的肌肉时多少会心急，因为以前用代偿的肌肉，可以''换''到很多角度，可以做得很重，例如深蹲不...

懒得要命 2016-06-27 3.9K

山地跑并不是很受跑者欢迎的一种跑步形式，一方面是因为比较难，大部分跑者还是喜欢在平地上跑，另一方面是跑步速度慢，跑者感觉不过瘾。实际上，山地跑有很多好处是跑者看不到的。锻炼臀部肌肉进行山地跑时，和...

懒得要命 2016-06-25 1.9K

很多铁三爱好者们普遍上肢力量很差，而在游泳阶段力量差是没法做高肘抱水和加速推水动作的，这样游泳的最主要推进力来源就大打折扣了。利用弹力绳进行上肢力量训练是个不错的方法，不仅价格便宜，而且用起来非常...

懒得要命 2016-06-25 3.3K