力量训练中杠铃比器械增肌升睾酮效果好！

如果你有上健身房的习惯，我想你应该对器械不陌生。如果你又请教练，那你可能对器械非常熟悉。当你在众多力量训练器材之间穿梭的时候，你有没有想过在健身房角落那个卧推架，深蹲架，和那几根铁棍子，是干什么用的呢...

懒得要命 2016-04-22 2.6K

组合训练动作的五个好处

当不同族群在面对训练这件事时，所采用的训练方式（训练逻辑）多少有差异。像是崇尚健美训练的人，除了会利用多关节训练动作进行锻炼，还会练习单关节动作加强单一肌群。喜欢进行力量训练的人，则是需要不断地在蹲举...

懒得要命 2016-04-21 7.7K

31个准备活动时的拉伸动作

轻柔而短时间的静态拉 伸可以放松肌肉、缓解紧张，但并不 能使肌肉本身变长。通过增加关节的 活动范围，可以加强身体的柔软度， 增大肢体的活动幅度。这和肌肉的拉 伸毫无关系。 摒弃杂念将精力集中到增强你的...

懒得要命 2016-04-20 2.3W

有氧运动和力量训练到底谁先？

现在很多人都开始加入了健身的行列了(一般都是大型的运动中心或者俱乐部 里面的器材琳琅满目，看了眼花撩乱 那到底要先进行重量训练还是先做有氧运动呢？ 这个问题真的挺见仁见智的，首先在回答各位的问题之前...

懒得要命 2016-04-18 4.7K

你的平板支撑姿势对吗

正确姿势： 错误示范： 【有什么好处?】 【1】对核心肌群、脊柱、毅力锻炼有好处； 【2】对腹...

懒得要命 2016-04-17 1.7K

肩部的拉伸动作

人体的肩部肌肉左右着肩关节的旋转、外展、内收活动，牵动双臂实现各 种动作。它们也与人体胸背的肌肉紧密关联，包括诸如三角...

懒得要命 2016-04-10 2.2W

十个拉筋操动作使你充分热身

运动前的放松拉筋操能使体温上升，让关节和肌肉彻底放松，使肌肉比平常多延展10%左右，在运动过程中便能让关节更灵活，并维持柔软度，预防受伤。做完拉筋操后，肌肉的温度会上升，并容易强烈收缩和放松，因此会在...

懒得要命 2016-04-09 1.7W

柔软度愈多愈好？柔软度=活动度？

谈到伸展，有人问：柔软度愈多愈好？ 首先，何谓柔软度呢？简单来说是指该关节（包括肌肉与韧带）能够活动的最大范围，但其实更应该考虑的是：活动度。活动度除了与柔软度有关外，还包括肌力（控制能力）。比方说，...

懒得要命 2016-04-07 1.9K

健身训练，必须“宁轻勿假”吗？

宁轻勿假，稍微接触过训练的人应该都有听过，也是很多人心中健身训练的不二准则。 宁轻勿假，轻 指的是训练负荷的大小；假 指的是动作的标准程度；宁假勿轻 ：意思是训练过程中，宁可重量小，也要注意动作的标准...

懒得要命 2016-01-21 2.6K

什么样的力量和耐力水平才算是身体健康呢？

Q：刚开始健身不久，有个问题一直很疑惑。我健身的目的仅仅是身体健康，但达到什么样的力量水平和耐力水平才算是身体健康呢？是深蹲多重？一定时间内跑多远？还是有个完整的评价体系？ A：其实我觉得对于健康程度...

懒得要命 2016-01-21 2.9K