美腿的节奏，WFBB专业选手给你强度腿部锻炼！

在腿部锻炼日，可以先跑一会儿作为热身，提前预热腿部关节和肌肉，让它们知道，拿上就要接受彻底的轰击了。每周有两次腿部锻炼，超级组，大强度，大重量！有很多女性会担心大重量的腿部锻炼，会让她们拥有大象腿或者...

懒得要命 2016-07-26 1.4K

胸肌锻炼方法大全

胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图...

懒得要命 2016-07-26 1.4K

网球按摩放松动作

动作1：放松膝盖 做法：坐在椅子上，双腿弯曲，把网球放在图示位置，用力。坚持十秒，循环8到10次。然后换另一侧。动作2：放松大腿做法：按照图示姿势，将2个网球放在大腿下侧，慢慢滚动至膝盖位置。坚持10...

懒得要命 2016-07-26 2.7K

身体各部位伸展图示

在任何体能训练计划中，伸展运动都应该占主导地位。坚持进行伸展运动能够带来很多好处：*加大关节活动幅度，减少在比赛中肌肉和肌健拉伤的危险。*减轻肌肉紧张和僵硬。*改善体姿的不平衡，减轻背部疼痛。*使血液...

懒得要命 2016-07-26 1.7K

不同难度的胸部锻炼动作

以下是不同难度的胸部锻炼动作，可以根据个人身体状况进行组数以及每组次数的调整。初级入门者：动作1：BARBELL BENCH PRESS动作2:DUMBBELL BENCH PRESS动作3：DUMB...

懒得要命 2016-07-26 1.4K

8个瘦大腿动作

要想双腿变得更加的修长和自然，腿型一定要好看，那么如何瘦大腿?下面这几个动作可以帮你解决烦恼。八个动作为一组，每个动作每次做30秒，做3~5组，隔天做。动作1：动作2：动作3：动作4：动作5：动作6：...

懒得要命 2016-07-26 1.6K

五组健身动作瘦手臂又丰胸

核心提示：如果你的上半身曲线不尽如人意，那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的瘦手臂兼丰胸运动。一、双臂支撑旋转划船动作工具：一张垫子健身部位：肩膀、背部、胸部、三头肌和二头肌、腹部以...

懒得要命 2016-07-26 1.7K

女性骨盆底锻炼系列二、具体动作

骨盆底锻炼的重要性就不赘述了，而且骨盆底的自我锻炼是要终身坚持的。对于骨盆肌锻炼方法，可能大众最熟悉的是Kegel“凯格尔”训练法。翻阅了来自美国、德国、日本的的医学博士、妇产科医生、解剖学专家和运动...

懒得要命 2016-07-26 3.6K

力量训练动作的划分

一、动作横向分类上肢的动作主要是拉和推两种模式。继续细分又有着水平推和水平拉，向上推和向下拉，向下推和向上拉两组相对应的动作模式。水平拉：划船类动作。拓展到生活中，拔河，拖重物等动作都是水平拉的体现。...

懒得要命 2016-07-26 3.3K

肩部锻炼，你必须了解这些！

什么是练成宽厚坚实肩膀的最有效方法？阅读完本文的16条肩部训练法则你就知道了。一些人认为重量训练不是什么难事。他们想到就做，不做过多思考。只要能举起重量，他们神志还能保持清醒，这就是好的。但不得不说，...

懒得要命 2016-07-26 1.9K