以下是不同难度的胸部锻炼动作，可以根据个人身体状况进行组数以及每组次数的调整。
初级入门者：
动作1：BARBELL BENCH PRESS
动作2:DUMBBELL BENCH PRESS
动作3：DUMBBELL FLYS
动作4：STRAIGHT ARM DUMBBELL PULLOVER
中级者：
动作1：CLOSE GRIP BARBELL BENCH PRESS
动作2：WIDE GRIP BENCH PRESS
动作3：BENT ARM PULLOVER
动作4：CHEST DIPS
动作5：CABLE CROSSOVER
稍难动作：
动作1：HAMMER GRIP INCLINE BENCH PRESS
动作2：WIDE GRIP DECLINE BARBELL PULLOVER
动作3：BARBELL FRONT RAISE PULLOVER
动作4：INCLINE CABLE FLYS
（图源网络）
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