世界读书日 | 来自体能网的精选健身书单

疫情赋闲在家，你可能一边沉湎于微信朋友圈的纷纷扰扰之中，一边迷失在健身八卦杂志中一张张令人血脉喷张的 “健身肉图” 间。

作为一名教练员，你可能经不住“健身营销号” 们糖衣炮弹般的打击， 一边假借学习之名听取抖音 “健身大咖” 寥寥数语听上去很有道理的 “干货”，另一边乐此不疲于“转发朋友圈免费听课”的碎片化课程。

可能在高强度碎片式信息的刺激之下，你无法再沉下心来细细阅读一本书， 你甚至连一长段的文字都不稀罕去看，自然也无法真正地系统学习一番。要知道，真正的干货和宝藏，更多隐藏中人类文明的阶梯——书籍之中。

今天，世界读书日，让我们忽视碎片式的信息，一起来拿起书本，学习 科学的理论和指导方式，汲取一手的知识，让训练在不断挑战和突破自我的过程中变得美妙。

，希望大家可以一起站在巨人的肩膀上训练，傲游在漫无边际的知识海洋之中~

《力量训练基础》

这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。

《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为最有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。

这是一本帮助你重新认识健身和你的身体的专业杠铃书，这是一本经过了成千上万的健身者和专业运动员验证的书，这也是一本能够提供你所需的知识的书。

《力量训练531》

531训练法是吉姆•文德勒于2008年创立的力量训练方法，经过作者10多年的不断研究、升级和完善。531训练体系有着统一的训练原则、清晰的基础计划和众多的计划变式，是一个训练者可以用多年的体系。

另外，书中有对训练动作的讲解，并告诉你怎么选择训练动作。

通过阅读本书你会掌握一套科学有效的训练方法，获得一位资深训练者数十年的训练智慧精华。

531训练法早已被很多人熟悉并实践，这本书是第一次从官方视角完整阐述531训练法的方方面面。

《壶铃训练全书》

硬式壶铃之王帕维尔的经典壶铃训练三部曲的合集，书中不仅介绍了的66种经典壶铃练习和训练方法，而且按照合理的逻辑对内容进行了编排——丰富的练习和训练计划激发初学者的训练热情，聚焦少数几种练习帮助中级训练者锤炼力量，双壶铃训练帮助高级训练者挑战极限。

书中还对壶铃练习的技术细节和训练技巧做了详细说明，并匹配了适合不同健身人群和健身目标的40种训练计划，壶铃训练的权威指导书当之无愧。

《豹式健身》

《豹式健身》是有着教练和物理治疗师双重身份的凯利•斯塔雷特博士11年执教与从医经验的沉淀之作。他教给普通人和运动员在日常生活中保持良好的姿势，在训练中遵循正确的动作模式，从而预防运动损伤；

他的活动性系统致力于帮助人们维护关节、肌肉与筋膜的功能，使人们能够总是像一只豹子一样，保持矫健有力、灵活柔韧的身体。这本书上市短短几个月就售出10万册，被《纽约时报》和《华尔街日报》评为超级畅销书。

《筋膜健身》

《筋膜健身》是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作，自出版以来畅销德国，再版多次。

全书深入剖析了筋膜科学的基础理论，并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法，能够重塑筋膜、保证筋膜健康，帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。

《运动解剖书》

《运动解剖书》通过大量的插图介绍运动器官：多于1000幅带批注的手绘插图，前所未有的细致讲解，层次分明，生动详实地展示了与初始运动状态直接关联的骨、关节与肌肉。

作者卡莱热尔曼致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者，将复杂的知识直白而清晰地传递给每一位读者，是卡莱-热尔曼擅长的事情，也是她的“运动解剖书”系列一以贯之的特点。

这本书自1984年以来有四个版本相继出版，被译成11种语言全球销售。它使与身体运动技巧相关的解剖学基础知识变得一目了然，清晰易懂。

《健身营养全书》

本书作者克里斯蒂安•冯•勒费尔霍尔茨博士是一名医生和营养学家，多年来也积极进行力量训练和对抗性体育运动。他以德国式的严谨科学方法，深入剖析了七大基本营养素对运动者的重要意义。

系统地呈现了现代营养学在力量训练领域的研究成果，能够帮助运动者的运动效能获得决定性提升：使运动者增肌效果更加显著，减脂效果立竿见影，运动成绩实现飞跃性突破。这是一部真正科学的营养著作，在德国出版以来，再版10次，畅销9年，被奉为运动营养领域的奠基之作。