腿部训练动作—颈前蹲

深蹲，已是不少人训练方案中的家常菜！不管是常见的背负式深蹲，还是用哑铃就能做的高脚杯式，甚至是最近很夯的壶铃，都能帮助你直接刺激到目标肌群。...

懒得要命 2016-07-26 2.5K

全方位发展　5个多功能训练介绍

这是2015年欧洲最强壮男人的冠军：Hafthór Júlíus Bj?rnsson。每每观赏这样的比赛，总会感到热血沸腾。虽然选手没有非常分明的肌肉线条，但强大力量及身体活动度的展现，是他们的最大优...

懒得要命 2016-07-26 2.4K

改变训练模式从调整6个面向开始

通常教练在设计训练菜单时，多采「固定次数与与重量、重复组数」的方式。原因是这种做法的通用性高、安全性足够、执行方便。如果你有照大原则进行训练，应可以看到成效。不过，上述的训练模式可不能满足每一个人。...

懒得要命 2016-07-25 2.8K

15分钟核心训练方案

今天来制定一套初学阶段的重量训练方案给大家参考，以下共分三种不同的核心重量训练方案，都只要花你少少...

懒得要命 2016-07-22 9.9K

突破减肥瓶颈有氧运动变介绍

若只靠有氧运动来达成减肥目标，你可能会遇上重重困难。最好是搭配各种不同形式的运动方法，如：间歇训练、冲刺、高强度耐力、重量训练等等，才比较容易突破平井坚的防守...

懒得要命 2016-07-22 3.6K

跑步技术—步频的3种训练方法

想要跑完一趟距离不短的路程，你得具备不少跑步适能。除了必要的基础体力之外，跑步技术也是过程优劣的一大关键，万一旅途过长，你甚至还会需要一些策略来帮忙完成。而这些技巧，都有赖长期的训练，并非一蹴可几...

懒得要命 2016-07-22 1.8W

深蹲时膝盖应否超过脚尖不是一道是非题

首先，绝大部分人在全蹲时膝盖都会超过脚尖（除非是双腿比例特别短的人，也许膝盖会刚好在脚掌正上方），但大前提是你要有能力进行全蹲。 在这里所定义的全蹲，是指让「蹲」这个动作达到最大的活动范围，让...

懒得要命 2016-07-19 2.0K

为什么运动员要进行单手训练？

对于经常到健身室进行肌力训练的运动员，进行双手的训练也许已经是见惯不怪的事了，最常见的是使用杠铃进行卧推（Bench Press）、肩推举（Shoulder Press）等，这些动作都是双手同时发力的...

懒得要命 2016-07-19 1.7K

3组最受忽视的肌肉群

当人人都在追求胸肌的大小、手臂的围度、背肌的厚阔时，又有多少人留意，没有强壮的「深层核心稳定肌肉」，根本不能让身体安全地加重训练量，大家又知道有多少Bodybuilders在盲目追求重量时，因为忽略了...

懒得要命 2016-07-19 1.7K

囚徒爆发力：第一章 对速度的需求

力量体操在美国监狱中历史悠久。这些不太清晰的照片来自一篇题为《圣昆汀中的训练》的文章，它刊登在1939年的《健康与力量》杂志上。前两张照片展示的是囚徒演练团体力量技艺，最后一张照片中的人是狱中体操俱乐...

懒得要命 2016-07-19 8.1K