囚徒爆发力： 第十章 PARC要素

升级 很好，现在你可以为掌握了6条技艺链而自豪了。它们都是成系列的升级式技艺，能够将你从简易的技艺(第一式 一路带到冷冰冰和不好对付的最终式(第十式 。若能一式一式地前行到最终式，你将成为你所知道...

懒得要命 2016-07-17 2.1K

囚徒爆发力：第十一章 平行的训练之道

爆发力和技巧针对本书中的技艺链，我推荐两种不同的训练方式:爆发力训练; 技巧训练。使用哪种方式取决于你正在练习的技艺链。为何有两种不同的方式?己经有大量文章和书籍谈到了不同的训练方式，因此我在此只...

懒得要命 2016-07-17 1.7K

囚徒爆发力：第十二章 三规和六矩

打造爆发力 六功的性质是不一样的。鲤鱼打挺和空翻这样要求技巧和敏捷性的技艺看上去大概性感得不可思议，然而只有拥有纯粹爆发力的人才有资格尝试它们。我说的“纯粹爆发力’...

懒得要命 2016-07-17 1.8K

囚徒爆发力：第十三章 限时训练和巩固训练

发展技巧 第十一章所说的技巧训练——适用于空翻和打挺之类要求大量协调性与敏捷性的复杂动作——能够总结为4个要点:选择正确的动作 最适合技巧训练的动...

懒得要命 2016-07-17 1.8K

囚徒爆发力：仿生敏捷训练

等等!我们还没完，孩子。我相信，缺少体操中最有趣而少见的仿生动作的话，关于实用速度、爆发力和敏捷性的任何一本自重训练类书籍都是不完整的。 在最后这章额外章节中，我介绍了十大仿生动作。它们大多是手足...

懒得要命 2016-07-17 4.9K

囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第一至四章

力量之旅：启程囚徒健身 用失传的技艺练就强大的生存实力 一个真正的男人，至少要能做到： 5 个单臂俯卧撑(最好100 个 5 个单腿深蹲(最好2*50 个 1 个单臂引体向上(最好2*...

懒得要命 2016-07-17 3.0K

囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第五章 胸肌与肱三头肌

俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们的身体力量、打造出结实的肌肉、形成强有力的肌腔，又可以让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。世上...

懒得要命 2016-07-17 3.7K

囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第六章 六艺之深蹲

大多数人提到力量时，想起的只是上半身——宽阔的肩部、隆起的胸肌、粗壮的手臂都被视为强壮的基本标志，好像没人会真的想到双腿。如果你让某个人(甚至是小孩子 展示一下他的肌肉，对...

懒得要命 2016-07-17 4.1K

囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第七章 六艺之引体向上

不管你对自重训练的看法如何，有一点毋庸置疑，那就是引体向上很酷。谁看到《洛奇2》里史泰龙在攀缘架上咬紧牙关练习偏重引体向上时不会热血沸腾呢?也许我个人更喜欢《终结者 2》里的一幕...

懒得要命 2016-07-17 5.8K

囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第八章 六艺之举腿

近 20 年中，在健身领域没有哪块肌肉比腹直肌(六块腹肌 更受关注。你可以去报刊亭看看那些健身杂志， 哪本杂志上没有吹嘘如何练就线条分明的腹肌的文章?打开电视则是没完没了的器械广告，它们会信誓旦旦...

懒得要命 2016-07-17 3.6K