第43页 - 体能网

你必须要知道的：什么是动作的扭矩

扭矩：产生扭力或旋转的东西。要产生高质量而且又安全的运动表现，了解扭矩的定律(Laws of Torque 是十分重要的。透过四肢产??生扭转力，并由主要的引擎将??力量铰链在一起，建立一个有组织、...

懒得要命 2016-06-29 5.1K

环状弹力带，顾名思义为圆形环状，环状的设计方便你「套用」。除了 ??套在器材上练习肩胛内收外展与上下移动、辅助引体向上，环状弹力带也可以套在身上，进行侧并步、冲刺等爆发力训练。阻力方面，会因环状弹力...

懒得要命 2016-06-29 5.1K

研究找来21位有重量训练经验的年轻人，随机分成两组，一组的组间休息时间为1分钟（短），另一组的组间休息时间设定为3分钟（长），且两组的训练内容皆相同，也就是每周3次、一个动作3组（共有7个全身性动作...

懒得要命 2016-06-29 1.8K

尤其炎炎夏日常逼得大家想撩起衣服、减少身上的布料；路上也能轻易看见无袖、短T及背心在蹓跶，让我们的「肉体」有更多机会出来见人，相信这时候谁都不想对自己的身材感到难为情啊…。所以...

懒得要命 2016-06-29 1.3K

壶铃最值得一提是不离手的操作，不管是Snatch、Clean、Swing，都能在「换手且不落地」的情况下进行，并强化人体心肺功能。这也难怪壶铃有20分钟燃烧近270卡路里的漂亮数据，成为新燃脂利器。...

懒得要命 2016-06-29 6.3K

分享关于三个硬拉的提示，这大概也回答了有些网友问的硬拉时，到底头要垂直地面呢？还是延着脊柱方向延伸呢？Tip1 ：Packthe neck.Packing theneck是在整个举重的动作中，主动维...

懒得要命 2016-06-28 1.5K

别小看身体的代偿能力，别在错误动作模式下加强度。刚开始学习使用正确的肌肉时多少会心急，因为以前用代偿的肌肉，可以''换''到很多角度，可以做得很重，例如深蹲不...

懒得要命 2016-06-27 3.7K

腿部是我们人体肌肉最多的地方之一，属于是大肌群。一旦下半身变得强壮，便能刺激睪固酮、生长激素的分泌，借此提升整体肌肉量，新陈代谢也会随之节节高攀，这对想要减肥或喜爱健身的人来说都是一件好事哦１、一个人...

懒得要命 2016-06-26 1.8K

范主说：终于不用忍受健身房的拥挤了（商务范出品，转载请注明）又到了一个五月不减肥，六月徒伤悲的季节啦。这个季节想去健身房吧，无奈人太多，跑步机还需要排队，想去器械区吧，人满为患，还真不容易找到一个容身...

懒得要命 2016-06-25 3.0K

山地跑并不是很受跑者欢迎的一种跑步形式，一方面是因为比较难，大部分跑者还是喜欢在平地上跑，另一方面是跑步速度慢，跑者感觉不过瘾。实际上，山地跑有很多好处是跑者看不到的。锻炼臀部肌肉进行山地跑时，和...

懒得要命 2016-06-25 1.7K