减脂组合技—巨人组

过去我们总以为节食、做有氧运动才是减肥唯一解，但随着我们逐渐理解肥胖不光是饮食需要调整，运动强度、压力控管、睡眠时间、身体激素等都是影响减肥成效的因子。 而想要打场漂亮的减肥战，你必须让重量训练成为...

懒得要命 2016-07-07 3.5K

夏日健健美—徒手腹部训练

阳光、沙滩、比基尼，对住在四面环海的台湾人来说，夏天要享有这些福利，可说是轻而易举。至于是不是每个人都已做好「行前准备」，那可不一定。 夏日健健美正是针对这样的需求做分享。除了单杠训练可以让你穿背心有...

懒得要命 2016-07-07 1.6K

1%的累积 - 你真的渴望成功吗？

观赏完一场大型赛事、结束一场重要的比赛过后或是看完一本名人自传，不少运动员都会产生我要更努力向前的想法！大型赛事总是能激起许多人「奋发向上」的情绪！但我们真的渴望成功吗？ 我们都明白运动场上的成功...

懒得要命 2016-07-04 2.0K

赤脚跑之前的前脚掌强化训练

赤脚跑之前的准备功夫 在过去几十年里，跑者的双脚都被困在厚重的跑鞋里，厂商宣称他们的缓冲吸震鞋底能够保护我们的双脚，虽然这种说法并不完全错误，但这些跑鞋其实也是导致跑者受伤的原因之一。正如国峰教练所说...

懒得要命 2016-07-04 4.3K

囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力

力量之旅：启程我是男神准备在很长一段时间内给大家分享这传说中的《囚徒健身》!希望那些热衷追求与肌肉的狂热分子可以好好看看!囚徒健身...

懒得要命 2016-07-04 9.6K

关于拉伸的是是非非（三）

5.拉筋对累积性疲劳的效果 (Cumulated fatigue during competitions 由于很多职业赛事常常需要连续或者短时间内多次出赛，这类型的疲劳并非一次性造成的，而是累积出...

懒得要命 2016-07-04 2.4K

关于拉伸的是是非非（二）

先帮大家总结上一篇文章结论是：比赛前拉伸会降低肌肉力量，但是如果是长期有拉伸习惯则不会对肌力有负面的影响。下一个要讨论的问题就是大家很关系的运动疲劳恢复，训练完拉伸到底对于疲劳恢复有没有效果？这个问...

懒得要命 2016-07-04 2.0K

关于拉伸的是是非非（一）

回想起好久好久以前的学生时代，上体育课之前都要先拉伸，大家排排站喊口号，一起"一二三四.二二三四.三二三四....."做完拉伸热身操之后，才能开始打球，然后咻一下子十几年过去...

懒得要命 2016-07-04 2.6K

8~12RM恐怕没有那么神奇

有个疑问想请教大家的看法：目前共识要有效肌肥大，训练量(重量x次数 的影响最大，那为何多数教学建议还是要变换重量来训练，而不是一直采用最大训练量的重量？例如：...

懒得要命 2016-07-03 4.2K

要想玩死对手先得狠艹自己

点击上面蓝色字篮球实用技巧论坛 一键关注！努力做最好的篮球微信先上三个对场地与器械要求比较少的训练内容：指撑俯卧撑篮球单侧直臂俯卧撑屈身引体向上图/东方启明星篮球训练营18种自杀式的艰苦体能力量训练，...

懒得要命 2016-07-03 2.3K