囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第九章 严阵以待的脊柱

如果非要说这个世界上最重要的力量练习是什么，那就是桥。其他的练习都无注望其项背。 深蹲打造强有力的双腿，俯卧撑发展胸肌，引体向上练就厚实的背阔肌和肱二头肌。 还有太多太多的练习能铸就令人...

懒得要命 2016-07-17 3.9K

囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第十章 倒立撑

很难想出有什么身体部位，能比肩膀更关乎纯粹的男子汉气概。人类天生就明白肩膀与力量的联系，所以在希腊神话中阿特拉斯(Atlas 以双肩捐天。在几乎所有的手臂动作中，肩部的主要肌肉—三角肌都起...

懒得要命 2016-07-17 4.5K

囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第十一章 金科玉律

以上六章概述了六艺的所有内容。监狱里的健身者几乎都在他们的训练中练过这些动作——至少是其中的一部分。 但是我在狱中的从教经历使我认识到，只给那些想成...

懒得要命 2016-07-17 2.5K

囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第十二章 训练计划

我敢肯定，有些人在草草地浏览本书后就会开始着手训练一也许是寻找自己能做的最难的动作，也许是尝试一些抓人眼球或看着很酷的技巧。这不是训练，这是玩闹。 训练要有条不紊，集中精力。这就...

懒得要命 2016-07-17 3.9K

8个增强背肌的要领

本文 内容主要针对背部训练的一些观念与动作做详细解说及建议，满不错的！作者是位拥有20年以上资历的重训教练，名叫Steve Shaw，他整理出指导别人与自身训练时常发现的各种问题，改良后统合出最后建议...

懒得要命 2016-07-16 3.8K

如何训练敏捷性？

网球好手跑满全场，来回拼击小绿球，速度变化及击球节奏都得当下判断。职业足球选手拥有团队默契及个人优秀能力，突破??重重的防守大关，为的是摘下荣耀国家的冠军奖杯。不论是刚结束的温布顿网球公开赛，还是令...

懒得要命 2016-07-14 1.6W

锻练下肢肌力最好的7个动作

强化下肢不单只是进行一些深蹲，您必须训练下肢所有的肌肉，包含股四头肌、臀肌、腿后侧肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群。锻练这些肌肉群，您需要几种动作来训练您的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度...

懒得要命 2016-07-13 2.5K

既有腹肌、又有肌力的15个核心动作

一排结实的腹肌、一对深刻的人鱼线，可能是很多朋友开始健身的原因，但大家知道腹部肌群是如何工作吗？认识腹部肌群让大家能更有效地运用重量训练去发展肌肉，一起来看看吧！ 腹部的运动方式 1. 躯干屈(...

懒得要命 2016-07-13 2.6K

使肌肉增大的7款经典重训动作

在健身界中确实有些动作是无可取替的，这些经典动作是什么？为何能历久不衰？来看看这7大经典重训动作。1. 深蹲被喻为动作之王的深蹲t的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加...

懒得要命 2016-07-13 5.1K

15项对男人最重要的训练动作

每个人训练的习惯、模式、喜好的健身工具各有不同，有些师兄喜欢每天进行循环训练，有些师兄喜欢上网参考各类的训练计划，而有些师兄则专注于个别的训练模式。无论如何，让身型更壮健的就是好方法，李小龙都说以无...

懒得要命 2016-07-12 3.6K