3种深蹲变化帮助稳固动作基础

并非所有人都能做好深蹲，因为深蹲涉及全身多处关节的活动度与稳定度如何，考验全身肌群的协调性，以及核心肌群能否有效工作等条件。 又背负式深蹲是采背杠在身上，某种程度而言是在施予脊椎压力，如果无法在深蹲过...

懒得要命 2016-06-02 2.0K

臀部肌肉的解剖和拉伸

臀部拉伸 腹壁后侧拉伸(髂腰肌 臀部肌群、负责的动作与伸展 1.屁股有哪些肌肉 2.这些肌肉负责什么动作 3.如何拉这些肌肉如果觉得肌肉很多很烦xD可以只看GIF动图甚至是只看拉伸动作 臀部肌群分为...

懒得要命 2016-06-01 1.9W

让你明白腿部肌肉为什么要这样拉伸

在这篇文章中你将可以知道： 1、腿部肌肉们各自负责的基本动作 2、腿部肌肉们各自的拉伸动作 我们曾经有讨论过运动前拉伸的影响，虽然可以增加关节活动度，却无法减少运动伤害，甚至降低运动表现（除了动态伸展...

懒得要命 2016-05-31 1.3W

跟着举重学力量训练

举重运动可以被认为是最具有爆发力的一项运动项目，因此，在举重运动上所使用的训练方式是结合力量、速度、爆发力三者来促进运动表现。举重除了需要骨骼肌肉上的适应，还需要心肺能力、神经连结及心理上的适应，这篇...

懒得要命 2016-05-31 5.4K

到底才能让我的肌肉长得最快呢？

我知道网络上有很多五花八门的训练法，那些训练法都各有自己的一套理论，但是我想提供给大家一个原则，一个让肌肉长最快的原则，一个有科学根据的原则，而不是只给大家一个菜单或一个特殊的练法，希望大家在掌握这些...

懒得要命 2016-05-29 2.7K

从FMS的ASLR来看细节

透过这一个动作可以得到两个资讯。一个是肌肉激发的顺序性(sequencing ，一个是不平衡(asymmetry 。当脚抬不高，甚至只有一分的程度，代表的是肌肉激发的顺序不对。髋曲的激发优先于核心整体...

懒得要命 2016-05-25 2.0K

表面的美好掩盖核心训练最该注重的部分

表面上看来，四足跪姿抬左手和抬右手时都表现出不错的稳定性和核心的维持。 抬右手 抬左手 然而实际上!?两只手中枢神经各采取了不同的核心策略来维持姿势。可以从下方由下往上拍的照片看出。 抬左手时，核心采...

懒得要命 2016-05-25 1.7K

姿态以及动作稳定的关键-倒壶训练

训练所产生的压力要不是让身体更加歪斜紧绷，就是让身体更加挺直关节中立。如何达到训练效果又让身体更加直立?倒壶的位置是非常好的自我局限训练，壶铃的质心必须通过所需稳定的关节才能以最轻松的方式维持稳定，也...

懒得要命 2016-05-25 1.6K

坐位体前弯中的看点

坐姿体前弯包含了重要的资讯，不是哪里紧哪里松而是动作习惯。 一个较差的体前弯代表的是，在身体作前曲(multi segmental flexion 时，优先采用脊椎弯曲的策略，当脊椎无法再弯曲时才以髋...

懒得要命 2016-05-25 1.9K

如何判断身体具不具备硬拉的条件?

硬拉是非常好的全身性训练。但在开始训练之前，你的身体准备好了吗?适应是盲目的，在开始训练之前，先确保身体具备足够的条件，让适应是往好的方向，move well enough to respond, m...

懒得要命 2016-05-25 2.4K