改善深蹲时夹膝的方法

深蹲时夹膝的原因有很多，所以您可以自己进行，在进行以下方法前先蹲一次，进行以下方法后再蹲一次，看动作有没有获得改善。从动作模式来看，即然膝盖会往内夹，可能是蹲到一个深度（大腿低于水平）后髋关节内夹（内...

懒得要命 2016-05-07 2.8K

深蹲，为什么每个人必须不同

绝对没有一个放诸四海皆准的深蹲姿势。这篇文章就有助于告诉你为什么运动员应该以舒适的方式来进行深蹲，为什么有的人脚掌会往外转（不管您做多少活动度练习）、为什么有人深蹲是有困难、为什么有人可以做出惊人的单...

懒得要命 2016-05-07 1.7K

超级变态的间歇性训练计划

日前，在BodyBuilding.com看到一份超级变态的菜单。由8个动作组成，每个动作要做50下（是连续50下），一趟训练共会累积400下的训练量。虽然菜单里的动作都不难，但强度非常高！作者也有提到...

懒得要命 2016-05-07 3.2K

深蹲时下背紧绷，放松吗？

一直都有人是为了放松下背肌群而买放松肌筋膜放松器材，除了久坐下背疼痛族群之外，力量训练后下背严重紧绷族群也满多的，进行深蹲完当下背部就相当僵紧，而经过一夜的休息后，下背仍然处于紧绷，甚至有的人平常也都...

懒得要命 2016-05-06 2.8K

脚踝不会再摇晃！5种运动训练肌肉平衡感

单脚站立时是不是脚踝忍不住一直晃动，那是因为肌肉不平衡，就算平常有运动习惯的人也一样，想要训练肌肉平衡感，可以试试这5个运动。 哑铃单脚硬举 双手各拿一个哑铃，自然摆放在身体两侧，左脚站立，右脚稍微离...

懒得要命 2016-05-04 3.3K

八个哑铃动作，轻松提高你体能

对于不经常锻炼身体的人，刚开始从事肌力训练，可以先从徒手开始，再进阶到哑铃负重。以下教练所示范的动作，拿掉哑铃都可以用徒手做。在刚开始从事肌力训练的时候，最重要的是先把动作做正确，使用对的肌肉，不要其...

懒得要命 2016-05-04 3.4K

增强肌肉力量，请避免这六种训练方法

在健身房中常常会看到有些人拥有一块一块轮廓分明的腹肌或是一双粗大的手臂，也许会让旁观者印象深刻，但这些肌肉并不会让这个人跑得更快或跳得更远，反而只会让他的运动表现变弱；对于真正的运动员来说，与其去追求...

懒得要命 2016-05-04 8.6K

跑步者一定要知道：跑步前倾角！

前倾角度为脚掌最后离开地面前的点(此时身体部分体重还留在脚掌上 与臀部连成的直线，这段直线与垂直于地面的铅直线所形成夹角，即为跑者的“前倾角度”，前倾角度与步幅有直接关系，因为前倾角度愈大，脚掌落得愈...

懒得要命 2016-05-04 6.0K

深蹲时不同角度都刺激那些肌肉？

深蹲从开始下蹲到底部的过程之中，对于各肌肉群的刺激是全然不同的哦！ 有关于下蹲时膝关节的屈曲角度对于各肌肉群的影响，透过以下图片我们可以更加了解： 0-60 度：对下肢前侧剪力达到最大 15-30 度...

懒得要命 2016-05-03 2.2K

卧推记住这十五条你就不会受伤

几乎所有踏进健身房的人都曾有将卧推视为首要训练项目的经验，毕竟能推起更大的重量通常也代表着拥有更大的胸肌，而谁不想要拥有令人羡慕的大胸肌呢？ 但为何曾经是肌肉力量和尺寸的指标性动作会被某些人认为是过时...

懒得要命 2016-05-03 2.9K