激活臀大肌，拯救你的跟腱

长期慢性的阿肌里斯肌腱（跟腱）病变通常都非常难治疗，而且拖得越久越难治愈，某些病人即使做了很多物理治疗和复健运动，例如：小腿肌肉离心收缩训练，甚至也接受了各式各样的局部注射治疗，却一点起色也没有，一跑...

懒得要命 2016-05-19 4.5K

膝痛与大腿萎缩的恶性循环

小轩是一个足球选手，因为左膝十字韧带断裂而接受韧带重建手术，虽然已经过了一年多的时间，但运动后还是会感觉左膝有点疼痛不舒服，如果激烈运动之后关节甚至会肿起来，经过检查后发现左膝关节角度接近正常，但是左...

懒得要命 2016-05-19 2.9K

6个核心训练帮助深蹲更稳定

深蹲结合强度、流动性、平衡、爆发力等运动条件，如果深蹲练得够好，可将其优势转移到运动表现上！不过，我们却很常看见到腿力很强，但核心不稳定的人在做大重量深蹲，将自己推进不安全的深蹲训练里。 尤其深蹲在近...

懒得要命 2016-05-19 2.8K

什么是训练中的代偿？

你认为现在在一间塞着30人的团体教室里面，台上的老师正示范着深蹲，你觉得会出现几种不同的动作模式？答案是不意外的30人！ 每个人身体都拥有属于自己的独特性，尤其是从出生到现在的各种经历都会影响这份特殊...

懒得要命 2016-05-16 3.8K

什么是训练中的代偿？

你认为现在在一间塞着30人的团体教室里面，台上的老师正示范着深蹲，你觉得会出现几种不同的动作模式？答案是不意外的30人！ 每个人身体都拥有属于自己的独特性，尤其是从出生到现在的各种经历都会影响这份特殊...

懒得要命 2016-05-16 3.3K

平板支撑几种变式，构建你的核心

平板支撑是建构核心最常见的动作，由简到难的动作顺序供大家做参考： 1.平板支撑 脚步宽（如下图左）一点，难度会变轻松；脚步窄（如下图右）一点，难会变提高。你可以维持５秒钟，然后放松；亦可以维持１０秒钟...

懒得要命 2016-05-14 3.8K

跑步者动作分析与最大摄氧量测试的重要性

姿势检测除了要了解选手各部位的活动性、柔软度好不好，而且能够藉由姿势的缺点去判断选手哪部位肌肉可能比较弱，而在之后安排的重训甚至物理治疗去加强与改善，才能避免受伤的风险。 在做了以上的检测与加强工作之...

懒得要命 2016-05-14 3.7K

如何利用心率监控你的耐力训练

监控训练强度一直是科学化训练十分重要的一环，运动强度太高或太低也都无法达到良好的训练效果，所谓的训练主要是由训练时间与训练强度所构成。训练时间非常容易量化，例如持续10分钟、多跑1分钟、休息15秒，只...

懒得要命 2016-05-14 5.6K

力量训练绝对指南：次数、组数、节奏、休息

如果你今天想要成为一位力量训练高手的话或是想要突破瓶颈的话，除了要练得勤快之外，还必须练得聪明。光是拼命练是不够的，你还必须具备基本的力量训练知识。其可分为以下四项：Reps次数、Sets组数、Tem...

懒得要命 2016-05-11 5.9K

菜鸟御用健身计划

首先建议大家一开始先跟器材打交道时，不管是透过器材上的图文说明，还是经由教练介绍，至少要能熟悉它的操作方式，了解训练的目标肌群，好方便你日后安排课表。通常对初学者来说，可以先将训练部位划分成上（肩、背...

懒得要命 2016-05-11 2.1K