训练跑中如何使用心率来控制训练强度

训练跑中的心率 现在，我们来探讨一下在训练跑中如何使用心率来控制训练强度。你必须知道，速度相同时，跑步的强度并不总是相同的。例如，比起天气凉爽的时候，在炎热的天气里无论使用什么速度奔跑都要更吃力，因为...

懒得要命 2016-04-09 4.9K

十个拉筋操动作使你充分热身

运动前的放松拉筋操能使体温上升，让关节和肌肉彻底放松，使肌肉比平常多延展10%左右，在运动过程中便能让关节更灵活，并维持柔软度，预防受伤。做完拉筋操后，肌肉的温度会上升，并容易强烈收缩和放松，因此会在...

懒得要命 2016-04-09 1.7W

丹尼尔斯的跑步法则

除了能让跑步获得成功的重要因素，我还提出了几点我称为跑步法则的东西。而之所以提出这些法则，我是希望各个水平的跑者都能从训练中有最大的斩获。尽管不同跑者对某种训练方式、训练计划或者环境的反应各不相同，这...

懒得要命 2016-04-08 3.2K

别再误解核心肌群脊椎可比你想像得还重要

核心肌群就是一群“防止脊椎发生动作”的肌肉。为什么要防止脊椎发生动作？第一个原因很简单，就是有鉴于脊椎的特殊构造与功能，你如果任由它ＱＱ的一条甩来甩去，它会受伤，从很轻微的闪到腰，到神经压迫与瘫痪都有...

懒得要命 2016-04-07 2.9K

波浪负荷法来增肌

一般进行重量训练，多数人会采“正金字塔”的练法，从高次数低重量到低次数高重量，循序渐进地增加负荷，并尝试在最后完成2-3RM，甚至是突破1RM的重量。这种方式之所以被大部分人接受，是因为可以在前面几组...

懒得要命 2016-04-07 2.0K

预防受伤：像芭蕾舞者一样的进行训练

在askmen上有一篇文章预防受伤：像芭蕾舞者一样的训练：您可以想像一下走进NBA球队的健身房，职业球员正如你所期望的进行深蹲、弓步、丢药球等，但也进行一些类似瑜珈、芭蕾舞等缓动的动作，为什么？在一位...

懒得要命 2016-04-07 2.1K

柔软度愈多愈好？柔软度=活动度？

谈到伸展，有人问：柔软度愈多愈好？ 首先，何谓柔软度呢？简单来说是指该关节（包括肌肉与韧带）能够活动的最大范围，但其实更应该考虑的是：活动度。活动度除了与柔软度有关外，还包括肌力（控制能力）。比方说，...

懒得要命 2016-04-07 1.7K

一个神奇的网球轻松放松你全身的肌肉

网球是我们在日常生活中很容易得到的小物件，它硬度大、弹性好，很适合对身体的一些疼痛部位进行集中的按压和放松。我们利用网球的这些特点结合筋膜放松的方式，对我们的身体进行简单而有效的放松，把复杂的理论简单...

懒得要命 2016-04-06 4.5K

随时随地进行的一套8分钟体能训练动作

做下列每个动作需要你花30秒时间，在做完一个动作后，你可以休息一下，然后继续做下一个动作。在第一次做8分钟练习时，你可以在每个动作上花5秒钟时间锻炼，用25秒钟时间休息，坚持到而到了第8周，你的锻炼和...

懒得要命 2016-04-05 10.7W

几个你从未尝试的三头肌训练动作

不少男性朋友在进行重量训练时，会刻意加强手臂，目的就是希望能增加手臂尺围，看起来更强壮勇猛，穿衣服也会相对好看！不过，整体的训练除了让二头肌饱满外，别忘了三头肌更是能垫起厚度的基...

懒得要命 2016-04-04 2.7K