好好疼你的膝盖，且跑且珍惜

无论是初跑者还是资深的跑友，跑步膝似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂，又极为重要。一旦出现问题，确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。 膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，...

懒得要命 2015-08-22 4.7K

解决健身房跑友的“枯燥跑”一套跑步训练方案

健身房中使用跑步机进行训练是最常见的，也是众多健身朋友最喜欢的，但是经常保持一种频率跑步你会发现运动效果越来越差还会非常枯燥！下面提供一套跑步训练方案，供你参考。 （本方案耗时60分钟，不包括跑前跑后...

懒得要命 2015-08-22 3.0K

关于拉伸，你的打开模式对么了

拉伸是跑步热身的必备步骤，没有热身直接跑步只会让你的腿越跑越粗粗粗，吓得小乐赶紧拉了拉筋 关于拉伸的好处真的是多得不得了哟： ①增加肌肉的活性，快速投入到运动中。 ②增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、...

懒得要命 2015-08-22 2.6K

增加胸肌的方法和注意事项

①哑铃胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。两组运动都要注意在上推的过程...

懒得要命 2015-08-22 1.9K

训练必学——徒手胸肌训练

别以为跪式俯卧撑不是个什么事？你真的懂吗？跪式俯卧撑没你想的那么没用！ 注意事项： 建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息48小时 必须补充： 健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两...

懒得要命 2015-08-22 2.7K

避免膝盖受伤的锻炼秘诀：锻炼大腿前侧股四头肌群

跑步一向有“伤膝盖”的恶名，不容讳言的跑步动作的确对膝盖造成压力，跑步的人不舒服的地方也以膝盖附近部位居多，但并不是不能避免的。膝盖上方正是大腿股四头肌群，我们跑步跳跃时，如大腿股四头肌群有足够肌力，...

懒得要命 2015-08-21 4.4K

运动后的按摩

按摩简单分成西式与东方按摩，东方的按摩均属养生按摩，以按摩穴道、伸展筋骨为主，坊间街上的泰式按摩、经络按摩都是此类。而西方文化里没有养生按摩这玩意儿，西式的按摩就是运动按摩，两者的差别是东方式的按摩找...

懒得要命 2015-08-21 2.6K

解剖列车－筋膜特征为肢体的连贯与限制

《解剖列车》一书中所说的筋膜特征为肢体的连贯与限制。但在实际临床治疗上，结构网络的特征是滑移，是深浅层网络间的滑移。 滑移造成深浅层间互相牵扯的张力增加，是肌肉变紧，活动角度变小，甚至是造成功能性疼痛...

懒得要命 2015-08-19 2.8K

经典的训练技术，让肌肉得到更好的锻炼

集合了常见经典训练技术，适合有一定基础的训练者，至少知道动作如何做，能找到如何使用目标肌肉发力，如果你是个新手，这个内容小编建议你先简单了解就好，认真做好当下应该做的，进步更大。Bumpy Road...

懒得要命 2015-08-16 3.0K

分享11个提升训练强度的方法

分享11个提升训练强度的方法，只有训练强度的提升才能带来健身效果的显著。如何提升训练强度，本质上都离不开这11个原则，希望大家在训练中活学活用，目的只有一个，那就是提升训练效果。 1.重量相同，但是距...

懒得要命 2015-08-16 2.5K