第64页 - 体能网

膝盖外翻

在深蹲往下、着地或单腿站立时都是可能出现这个情况(如下图。而它会导致膝盖疼痛、ACL撕裂、髂胫束摩擦症候群(Iliotibial Band Syndrome 等受伤风险。膝盖外翻最常发生在垂直地面...

懒得要命 2015-03-28 6.1K

背肌的重要性，主要是因为背肌能够平衡胸...

懒得要命 2015-03-27 5.1K

篮球员5个恢复的动作，可以在每天的动态恢复休息中进行以下5个动作，包含了足底按摩、滚桶全身放松、伸展及脊椎的减压。足底按摩篮球选手的脚时常被限制在僵硬的篮球鞋及护踝上，一周约20~25个小时。若您...

懒得要命 2015-03-26 6.6K

揭穿慢跑运动中四大常见的迷思，包括了在寒冷的天气中跑步会导致肺部受伤、跑步会伤害关节、乳酸让人脚酸及我应该害怕撞墙期。长跑对维持身材有显著效果，这件事是无庸置疑的。这项运动对你的身体几乎有全面性的影响...

懒得要命 2015-03-26 4.5K

针对跑者的肌力训练，美国Competitor网站挑选了四个最好的动作：徒手双脚深蹲(Bodyweight Squats 、单脚硬举(Single-Leg Deadlifts 、核心训练(Core Wo...

懒得要命 2015-03-23 4.5K

加强肩关节的旋转肌群的稳定度及肌力，有助于预防过肩运动，手臂会过头画弧/挥/投/掷的运动伤害，像是棒球、排球、网球、羽球、游泳等。但你该怎么进行训练呢？来只要训练的内容做的“正确”而且“持续坚持”都...

懒得要命 2015-03-23 5.5K

花样动作：侧弓步侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚...

懒得要命 2015-03-23 2.2K

1、肩外推进行训练时注意手肘保持微弯，手肘不要高过肩膀，12到15下为一组，每次训练进行3组。 2、前三角肌训练同样保持手肘微弯，身体保持挺直，注意不要往后，12到15下为一组，每次训练进行3组。...

懒得要命 2015-03-23 2.9K

平板支撑动作是公认最能锻炼腹横肌的动作，每天坚持就能有效收腹减肚腩。还能提高核心肌群的耐力锻炼效率等。由此我们针对内外斜...

懒得要命 2015-03-23 3.9K

如何打造完美二头肌，弯举，杠铃弯举，哑铃弯举，弹力绳弯举这几个动作总是连续出现在锻炼中，好像只要做了弯举就一定能长出惊人的肱二头...

懒得要命 2015-03-23 2.0K