腰椎术后日常生活的注意事项

1．长时间坐姿，腰部后应垫一小软垫，以保持腰的前凸位置（腰挺直的姿势）。 2．不宜长时间弯腰工作，如必须，则应屈膝降低身体高度。 3．伏身拾物时，应屈膝下蹲捡起用腿部力量站起，不宜弯腰用腰的力量...

懒得要命 2015-03-16 1.6K

不要再做仰卧起坐及卷腹了！

为什么要不再做仰卧起坐(Sit-Ups 及卷腹(Crunches 了呢？因为它会强化你不良的姿势。而原因是什么呢？一块看下去。 首先，这二个动化会强化你不良的姿势，不良姿势会将巨大的压力落在脊椎上。...

懒得要命 2015-03-15 2.2W

FMS 动作检测与身体的限制

做FMS检测时，我们常会被问到，“客户因为身体的限制，无法做某些测试，这时该怎么办呢？”有人就在我的脸书页问了这个问题：“我的肚子太大了，没办法做旋转稳定性测试（rotary stability te...

懒得要命 2015-03-15 5.4K

久坐对你造成的影响--肌肉萎缩、肌肉缩短和筋膜沾黏

今天要来谈谈长时间的久坐对于身体的影响，现在许多人都是处在于一个坐式生活中，上班长时间久坐，下班坐着看电视、打电脑。 你必须要了解你的身体和大脑会去适应你是如何使用他的，像是经常举重训练你的身体会因为...

懒得要命 2015-03-13 9.6K

弱侧肢体杀手——储备与支配

该问题由国内最强BMX运动员兼教练阳子同志提出，由著名美国体能训练公司VSP的首席技术总监解答，回答的高度果然犀利，受益匪浅。 对于大多数人来说，两侧肢体的力量不对称是很常见的现象，毕竟我们是存在左撇...

懒得要命 2015-03-11 3.8K

何为高质量的体能训练？

首先体能训练课有三个基本模块，热身，训练和放松，这三个模块缺一不可，同等重要！ 热身会缩短运动员进入工作状态的时间，而且可以提高运动表现。运动员只有在更好的状态下进行训练才能获得最佳的进步，如果运动员...

懒得要命 2015-03-11 6.2K

功能性训练的经典解释

在体能训练领域一直是不同流派的百家争鸣，功能训练就是其中一。在数年间的各种渲染各种吹，功能训练变成了领域中的宠儿，被赋予独一无二的特点，以及改善运动表现的神奇作用。 在上世纪80年代，我讨论过本体感受...

懒得要命 2015-03-11 1.2W

臀大肌训练时为什么股后肌群反应大？

我敢肯定，我不是唯一一位教练会抱怨运动员大腿后侧太紧的，在训练日之后，尤其明显，而训练包含身体后侧链大量的工作，像是RDL、SLDL、Bucks、Ball Leg Curls、Glute Hams等。...

懒得要命 2015-03-09 1.0W

激活肌肉的目的

动的目的是促进、唤醒神经与特定肌肉的连结，让身体肌肉、神经正常运作（为了方便阅读，后面我们将身体的肌肉、神经称为‘人体力学系统’），你的动作会因此更有效率。 我们需要创造新的神经肌肉连结吗？“不需要...

懒得要命 2015-03-09 9.9K

过头肩推的动作分析及风险评估

特定动作模式下，缺乏足够的肌力、稳定度及动作控制会形成一个受伤的机制。这尤其会发生在关节处，像是运动员必须传输及控制极端力量的肩膀。过头上推(Overhead Pressing 或称过头肩推是发展肌力...

懒得要命 2015-03-06 3.6K