柔软度愈多愈好？柔软度=活动度？

谈到伸展，有人问：柔软度愈多愈好？

首先，何谓柔软度呢？简单来说是指该关节（包括肌肉与韧带）能够活动的最大范围，但其实更应该考虑的是：活动度。活动度除了与柔软度有关外，还包括肌力（控制能力）。比方说，球评经常在电视转播中提到网球球王乔科维奇的柔软度很好，在场上可以做出惊人的劈腿救球。

活动度＝柔软度＋肌力（控制能力）

为了要学习劈腿救球，所以只要练习劈腿的能力，把髋关节的柔软度打开就可以了吗？不是，至少还需要肌力。在球场上，不是只有劈腿，还需要从劈腿姿势快速回到击球姿势的能力，以迎接对手的回击。若柔软度非常好，可是却没有肌力（控制能力、动作能力），在从事训练或运动时，受伤风险是可以预期的。

以开髋关节活动来看，常见的作法是先放松髋关节周围的肌肉，接着进行髋关节的伸展（如：外旋、内旋等）或是髋关节的活化术，然后开始进行髋关节为主的矫正或动作，练习流畅地去控制伸展所产生的暂时性活动范围，最后肌力训练。藉由频繁的练习，让发展出来（或所需要）的柔软度变成是《可使用×流畅的》活动度。

髋关节为主的动作，包括深蹲、侧蹲、斜蹲等，也有其它的方式。比方说，近来山姆关注的FRC讲师Dr. Andreo Spina分享许多活动度的示范影片（更针对于关节本身），以下是90/90髋关节活动度的动作，可用于维持髋关节的健康或是训练前的热身（深蹲、硬举前的热身）。影片一开始会进行髋关节（一内旋、一外旋）的伸展，中后半段就开始练习髋关节的控制能力。

附带一提，关于髋关节90/90，再分享一个   Hip Swivel Hoover动作。

柔软度并非愈多愈好，即便暂时发展出来，但缺乏频繁的练习（使用），没有经常告诉大脑说身体需要这个柔软度，身体会收回没有经常使用的柔软度，柔软度变少，活动度自然也会受影响。