股内收肌在步态中的功能分析

关于股内收肌的功能，相信对于很多的医生、手法理疗师、私教等相关从业者来说，对于它的功能，能够讲清楚的，都屈指可数。你可能会问为什么，如果你要真是这样问的话，你可能属于以下两种人：一种情况，你确实是个高...

懒得要命 2016-07-26 3.6K

7式高效锻炼 塑造大胸肌

男神Steve Cook充当教练，带你完成一次超高效胸+三头训练，塑造盔甲般的胸肌，并附上译制版动作做法及解析。1、上斜卧推用略宽于肩宽的握距，下落的过程肘部贴近身体，不要过度打开；下放杠铃至乳头上方...

懒得要命 2016-07-26 1.6K

男士肩部肌肉训练8个动作

一：立正划船A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直...

懒得要命 2016-07-26 2.3K

力量与力量训练

一、力量及力量的分类力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。根据不同的分类标准，将力量可以划分为以下几类： 1．一般力量与专项力量（根据力量和专项得关系）一般力量是指身体各部位肌肉在完成...

懒得要命 2016-07-26 5.0K

科学卧推探究（译文）

当你第一次开始训练，什么训练让你用来衡量力量大小？我们敢打赌这个训练就是卧推。的确当人们问你，“你能够举起多少？”大多数的回答不是谈论深蹲或者硬拉的。 尽管很多健美者都倾向于忽略平板卧推，从而选择上斜...

懒得要命 2016-07-26 2.0K

哑铃瘦手臂12个动作图解

如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的。根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实优美的手臂，坚持两周，就能看到效果。1、相扑蹲配二头肌屈接针对部位：同时锻炼手臂中段...

懒得要命 2016-07-26 5.5W

针对各肌群最有效的器械健身动作方案

健身房器械动作大全，供整理37组最常用的器械健身动作。与哑铃和杠铃不同，通过器械锻炼，不仅能增加大重量的负荷，还能让锻炼效果更加均匀和有针对性。一、三角肌锻炼1.拉力器前平举 ：是针对三角肌前束的，只...

懒得要命 2016-07-26 2.4K

硬拉容易导致腰伤的六个原因及动作建议

部分健美训练者视硬拉为所有训练动作的王者，因为其他的一些动作不会像硬拉这样调动更多的肌肉。除了刺激你的腰臀部和股二头肌，硬拉还能够练到你的股四头肌、肩部、核心（腰腹部）还有背部，当然前提是你正确地训练...

懒得要命 2016-07-26 5.2K

发展肌肉力量的原则及肌肉锻炼的基本原理

首先，将《运动生理学》书中关于力量素质的练习要领学习了一遍后，总结发展肌肉力量的原则要遵循以下几个大的方面：1、 较高的训练强度 健美运动是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超...

懒得要命 2016-07-26 8.0K

斜方肌总是紧张的原因及训练建议

一、斜方肌为什么总是紧张想了一下，突然发觉斜方肌是我们去养生馆最爱被按的肌肉之一，不管是推拿还是按摩，斜方肌的放松往往都是必须要做的一项。作为人体最大的骨骼肌之一，跨越头部、颈椎、胸椎和肩部。它是“五...

懒得要命 2016-07-26 4.1K