第29页 - 体能网

掌握这些拉伸动作，重塑你的身型

正确的去做拉伸运动的话能增加柔韧性，而且能减少骨膜的连接组织的病变，减少受伤的危险。这里有能矫正你的姿势和重新塑造身型的多种方法。如果已经负伤就不推荐做拉伸运动了，这个时候会增加负伤的几率。1.颈部拉...

懒得要命 2016-07-26 2.3K

Before困扰你的小腿问题：在进行跑步等健身运动时，都会锻炼到小腿的肌肉，但是如果在锻炼之后并没有进行拉伸运动，就会导致长出来的肌肉变成块状，这就是小腿肌肉产生的原因。After经过锻炼后你可以看到...

懒得要命 2016-07-26 3.1K

一. 一天20分钟，一周的布条拉伸运动教程1.高强度的全身肌肉运动周一是一周锻炼的开始！需要高强度的锻炼。将S线条和提臀运动提升到最高等级吧。增加肌肉弹性的三套动作，集中锻炼，塑造基本的身体线条。2....

懒得要命 2016-07-26 1.9K

动作1、反向尸体式趴在垫子上，腹部放平。向前伸展双臂。放松你的整个身体。动作2、儿童式臀部坐于脚后跟上，额头抵到垫子上。胳膊放在小腿两侧，放松。动作3、牛式朝天花板抬起骨盆和胸部，使你的胃向地面移动。...

懒得要命 2016-07-26 2.1K

介绍9个腿部拉伸动作，让你在健身完毕后拉长腿部线条，变身长腿女神！一起开始吧！现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了，不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。以腿部为例，在再锻炼完腿部后，充分拉伸才...

懒得要命 2016-07-26 1.8K

赤手空拳举铁，练出老茧并不见证你的努力，不注意使用护手手套等保护装备，很可能让你增加受伤的危险。给大家推荐力量训练四大护手装备。一、防滑粉使用防滑粉能够快速吸收汗液、增加接触表面的摩擦力，在皮肤与杠...

懒得要命 2016-07-26 2.2K

推荐5个简单的无器械健身动作，偷懒不想到健身房打卡的同学可以在家尝试，紧致腰腹的同时又能提臀。20个每组，做3组。每周坚持练习3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的变化哦！第一步：单腿臀桥起始姿势：身体...

懒得要命 2016-07-26 2.1K

此为系列（一），主要讲女性骨盆底骨骼和肌肉，略干涩单调，目的是想让大家了解一下具体的结构构成，这样锻炼起来会比较清晰明确。骨盆分为大骨盆和小骨盆，该系列重点讲述女性的小骨盆结构。主要的锻炼方法放在系列...

懒得要命 2016-07-26 1.7K

现代写字楼里都市白领的工作状态常是一坐一整天，除了上洗手间、开会、吃饭，几乎不离开自己的座椅。许多“久坐病”悄然而生。那么问题来了，即便久坐对健康不利，我们有时候也不得不坐着办公。而解决方法是：工作中...

懒得要命 2016-07-26 2.1K

我们常说，跑者具备和自己身体对话的能力，每一次跑步都是与身体数公里的对话，所以跑步后各肌群的伸展及肌群强化活动，是非常重要的。跑步肌肉拉伸的项目有很多，跑友可择重而行，如四头肌、三头肌、髂胫束及跟腱就...

懒得要命 2016-07-26 2.7K