TRX悬挂健身

TRX（Total Resistance Exercise）悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。主要构成部件为主绳、连接带、门档、手柄和足环，只需要找到一个...

懒得要命 2016-07-26 2.7K

怎么样在家进行背部减肥

性感的背部线条对于女生的体形塑造有着很大帮助。每个女生都想拥有性感的背部，那么怎样才能拥有想露就能露的性感美背呢？想要让背部备受瞩目，还得来点实际的运动才行。先把背部减减肥，做做背部运动吧。下面就为大...

懒得要命 2016-07-26 1.4K

增大肌肉块的14大秘诀

大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM...

懒得要命 2016-07-26 1.9K

雷克森.格雷西徒手体能训练

你是否面临着这样的问题---日复一日进行负重训练，身体已经厌倦，对于重复的刺激不再有新的进步？当你离开堆起的杠铃片和史密斯深蹲架的时候，你是否被膝盖的伤痛所困扰？随着肌肉的增长，你的身体越来越膨胀，但...

懒得要命 2016-07-26 3.7K

腰背肌锻炼方法

腰背肌功能训练分容易、中等还有高难度三个层次，训练的动作有很多。这里推荐6个基本动作，通过这6个动作训练，大多数人的腰痛能得到显著改善。这样的腰背肌锻炼方法值得收藏。训练1：腹部收缩训练仰卧屈髋屈膝位...

懒得要命 2016-07-26 2.2K

7招塑造销魂的S型曲线

减肥虽然是一个不错的目标，但是一个真正的性感剪影是需要一点点的肉感，不管穿什么衣服都能突显出前凸后翘的体形，你只需要准备：一对3-8磅的哑铃、阻力带、台阶，一周三次，每次30分钟的脂肪燃烧，就可以让你...

懒得要命 2016-07-26 1.5K

16大最全的腿部与臀部肌肉锻炼方法

今天介绍一下最全的腿与臀部肌肉的16个锻炼方法。1. 腿与臀部肌肉锻炼方法一：杠铃深蹲腿部肌肉群跨越臀、膝及踝等三个关节。大腿肌肉控制位于臀部的肱骨和连接膝盖的胫骨与腓骨。小腿肌肉牵动足部运动，每个关...

懒得要命 2016-07-26 8.2K

四大胸部肌肉锻炼方法

胸部肌肉开始锁骨与胸骨并与上臂相连。胸部肌肉负责肱骨的内收、内旋、外展动作，这组肌群是负责“推”的动作，并与肩膀的前三角肌和手臂的三头肌，协同地交互作用来完成此一动作。伏地挺身大家都会做，怎么才是正确...

懒得要命 2016-07-26 2.2K

4组快速瘦腰运动练出性感马甲线

瘦腰运动一 1、首先坐在垫子上，用你的臀部支撑整个身体；2、然后双腿交叉抬起，这样是为了维持身体平衡；3、利用腹部的力量防止身体倒下，双手做左右摆动动作；4、左右重复动作50次。瘦腰运动二1、仰卧在垫...

懒得要命 2016-07-26 1.5K

腰酸背痛？教你7个身体最需要的拉伸动作

老实说，不是每个人都能按着健身课的课表来安排自己的时间，但不管是伏案工作或者是玩手机，时间长了身体就就容易感到各种酸痛不适。如何简单地调理这些因生活习惯带来的小毛病——例如腿疼、脖子和背部僵硬。不管是...

懒得要命 2016-07-26 1.7K