第28页 - 体能网

每天30分钟，燃烧你的脂肪

30分钟的高强度间歇锻炼所起到的健身效果相当于进行1小时中高强度的常规锻炼。遵循下面这套健身方案锻炼两周后，能让你的身体脂肪燃烧效率提高36%。健身塑形当然需要花费一定的时间，并付出艰辛的努力，但如果...

懒得要命 2016-07-26 2.1K

这里给大家整理了一套很实用的徒手健身方法，包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。1.单腿侧踢组数：左右腿各做15次。锻炼肌...

懒得要命 2016-07-26 2.6K

动感单车真的是减脂利器吗动感单车越来越走进人们的视野，很多人都在用它来减肥，那么它到底是不是减肥利器呢，我们先看看动感单车是什么，动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练...

懒得要命 2016-07-26 2.9K

泡沫轴又叫瑜伽柱，由于其重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作，也可以用开放松肌肉，消除肌肉紧张。它还可以加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器...

懒得要命 2016-07-26 4.7K

许多人在使用泡沫轴健身的时候，常因为使用方法不对，而产生事倍功半的结果。泡沫轴是我们常用的训练工具之一，尤其是针对膝盖和大腿的力量训练时，泡沫轴总是能够发挥意想不到的作用。但是在使用泡沫轴的时候，许多...

懒得要命 2016-07-26 3.4K

在下次运动时，尝试下面这些大腿内侧肌肉练习，给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助，下次在海边你就可以穿上你的比基尼雀跃一下了。1. 侧身提腿，普拉提这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由...

懒得要命 2016-07-26 1.9K

明明锻炼很辛苦，依然胖的像只狗？今天就来扒一扒运动强度与减肥的那些见不得人的勾当。减肥的人常会出现这样的遭遇：明明我在很认真很认真的坚持做运动但是为什么我就是瘦不下来呢？原因可能有很多，其中最有可能导...

懒得要命 2016-07-26 1.4K

硬拉是力量训练中的黄金动作，可以打造全身的块头和力量。拉起的越多，肌肉增长的越多！看似简单却不简单！但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。一、起始动作对于硬拉而言，一定要在起始...

懒得要命 2016-07-26 3.1K

夏季即将到来，衣服穿得也越来越轻薄了。这时候挺拔的胸部和一双苗条修长的手臂就格外吸引眼球了。如果你的上半身曲线不尽如人意，那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的运动，瘦手臂兼丰胸，必能...

懒得要命 2016-07-26 1.2K

众所周知爬楼梯非常有助于燃烧脂肪，但确实相当枯燥。如何让爬楼梯成为一种有趣的锻炼方式呢？这套仅需10分钟的锻炼不仅充满了趣味，而且还穿插了一些力量训练动作，使有氧训练和力量锻炼交替进行。由于爬楼梯会让...

懒得要命 2016-07-26 1.9K