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运动损伤的康复训练

运动损伤的康复训练应包括：恢复关节活动度的训练、恢复肌力及平衡的训练、恢复运动协调性与专项运动技术模式的训练。 1、恢复关节活动度的训练关节固定超过两周即可发生粘连。因此，在反应性炎症得到有效控制后...

懒得要命 2013-06-02 3.6K

一、提高躯干旋转的功能性训练 1、弓箭步药球转体动作要求：弓箭步，双手持药球。呼气转向一侧，吸气还原。左右交替每边各15次。 2、弹力带挥杆半程模拟练习动作要求：用弹力带模仿半程挥杆动作，左右交替...

懒得要命 2013-06-02 2.3W

训练臀部的发力能力，提高下背部、腰部的支撑力和稳定性，对核心力量提高也有帮助。训练动作： 1、普通臀桥（普拉提式臀桥）：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收...

懒得要命 2013-06-02 5.8K

深蹲作为力量训练的基础项目，一直受到人们重视，但是深蹲的技术细节和生物力学原理却少有人知道，以致造成平时训练时不必要的麻烦甚至受伤。我参考美国力量与体能协会（National Strength and...

懒得要命 2013-06-02 4.5K

核心区和核心核心区在解剖学上，大部分研究将核心区定义在腰椎骨盆髋关节部位，认为核心部位的顶部为隔肌，底部为骨盆底肌和髋关节...

懒得要命 2013-06-02 4.0K

有些顶尖的短跑选手会先做一组大重量深蹲，再去跑步，因为他们感觉这样会让自己更加有力量，跑得更快。出于同样的原因，很多人在自己的训练前和赛前热身当中加入了活化训练和短跑。如果你问他们，他们这么做根据的是...

懒得要命 2013-06-01 3.0K

在一个运动员的一般性体能准备（GPP）阶段结束后，力量速度训练就应该成为其力量训练计划的主体。在每个赛季结束后，运动员都应该重新安排一个GPP阶段，不管他们有多强壮，不管他们的力量训练经验有多丰富。在...

懒得要命 2013-06-01 3.6K

一些运动员练习架上或垫高杠铃的泽奇深蹲和泽奇体前屈之后，提高了动作最低点的稳定性。一个中级运动员如果使用弹力带挂重物做这些动作的全程动作，很难保证动作的标准和安全性，容易导致膝部和背部受伤。架上泽奇...

懒得要命 2013-06-01 7.3K

腿部肌肉力量训练放置好锻炼股四头肌的健身器。在大多数健身俱乐部这称为腿部伸展机。坐在座位上，拉伸双脚(相对的点，将注意力集中在股四头肌上，并将其缓慢抬起。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。我们...

懒得要命 2013-06-01 6.5K

身体部位包括腰椎、胸廓、背阔...

懒得要命 2013-06-01 7.9K