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短距离冲刺的速度力量训练方法

冲刺跑一般分两个阶段：加速阶段和顶峰速度阶段。所以100米冲刺跑训练和40码冲刺跑训练是两回事，前者顶峰速度阶段距离更长；而40码冲刺跑的加速阶段所占的比例更大。所以就有NFL明星叫板百米飞人博尔特比...

懒得要命 2013-05-16 5.2K

周期即是将训练组织为一些基本的单位。这些单位称之为训练课、小循环、中循环、大循环和4年安排。让我们先解释一下这些概念的定义，以确保我们在以后的讨论中能够彼此理解。训练课：训练课即是为实现某一特定目的...

懒得要命 2013-05-16 5.1K

力量与体能训练是以目标为导向的。比如，一位拳击手会向力量与体能教练请教如何在赛前降体重，一位健身爱好者会向力量与体能教练请教如何在两个月内将卧推重量提高10公斤。这个目标总是由顾客提出来，然后由力量...

懒得要命 2013-05-16 6.9K

当你深蹲时，你的身体并不知道你在试图发展股四头...

懒得要命 2013-05-16 4.2K

很多人想知道跑马拉松有没有什么小窍门来控制节奏，其实马拉松需要刻苦的努力。因为预测跑者在马拉松中怎么跑，就好像预测天气一样有些不太靠谱。也许在自己的第一场马拉松赛上可能会退赛，也可能坚持跑完，因为我们...

懒得要命 2013-05-14 2.4K

在提高比赛表现方面，壶铃训练比起一般的自由重物和哑铃有何特别好处吗？不一定。运动员选择新的训练方法时，必须注意它与当前训练计划的结合。每个人的时间、精力有限，又要兼顾体能训练的每个因素。除非你是一个G...

懒得要命 2013-05-14 5.5K

一次训练中，超等长收缩训练动作的数量不能太多。一般说来，一次训练中可以有两三种下肢Plyomeric训练动作，再加上适合该体育项目的一些上肢超等长收缩训练动作。选择合适的动作非常重要！下面列出了许多动...

懒得要命 2013-05-13 2.1W

上手投球 1.站立，一只脚在前（交错站姿），双膝微曲。 2.向头部后方举实力球，用最大力量将球向前方的墙壁投出。 3. 球反弹回来后接住，重复。使球后移和投球之间的间隔时间（过渡阶段）越短越好。你也可...

懒得要命 2013-05-13 5.9K

Tabata训练是一种间隔体能训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。为了了解自己的水平，你可以给自己打分，数一下自己在每一组完成了几次动作（或...

懒得要命 2013-05-13 3.3K

在杆铃平板卧推的起始位置，起主要作用的肌肉有：胸大肌，它使上臂内收，让手臂不至于因为杠铃的重量被压得掉到地上；三角肌前束，当双肘张开而不是紧贴体侧时，三角肌前束就会用力，使手臂保持在你需要的位置上；肱...

懒得要命 2013-05-13 2.9K