第122页 - 体能网

关节灵活性训练方法

肩部、脊柱、核心部位和四肢的训练方法。肩部右臂抬起至与地面垂直，接下来向前，向下挥动，在身体前方画8字。重复10次，换个方向，逆向画8字。换左臂再做。如果听到关节摩擦发出的响声，属于正常情况。这...

懒得要命 2013-05-13 3.9K

强化训练的原理：如果在向心收缩之前，肌肉先伸展，收缩就会更有力、更迅速。经典例证就是垂直跳跃之前的下蹲动作。通过迅速降低重心，与跳跃有关的肌肉立刻伸展，制造出了更加有力的运动。但这一切是如何发生的呢...

懒得要命 2013-05-13 2.4K

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懒得要命 2013-05-10 7.6K

引体向上很难做，而缺乏进展很扫兴。但是，就像所有运动一样，你可以通过采用正确的方法来变得更强。这里列出迅速提高引体向上水平的10种方法。 1、避免使用机器（组合健身器械）器械帮你平衡重量，并限定你的...

懒得要命 2013-05-09 2.3W

阻力式抬腿。在大腿束带和下胫骨束带上分别系上训练带。强化训练外展肌和内收...

懒得要命 2013-05-09 3.3K

蹬腿。坐下使臀和膝均弯曲。将训练带套在脚上然后双手握住训练带的两端。蹬腿。做蹬腿运动。同时伸展臀部和膝盖。双侧微蹲。双腿站立，臀和膝略微弯曲。握紧训练带的同时伸展臀部和膝盖（手臂保持不动，需要上半...

懒得要命 2013-05-09 2.8K

小蹦床上单侧平衡训练。单腿站立在蹦床上并将弹力带缠绕于悬空的那条腿的脚踝上。然后睁眼或是闭眼作交替式手臂摆动运动。干扰式单侧平衡训练。将弹力带套于膝部单腿站立。给训练者施以不同方向的小的推力，要始终...

懒得要命 2013-05-09 3.9K

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懒得要命 2013-05-05 1.8K

第一个是斜方肌：这个动作对于治疗脖颈也是不错的方法。斜方肌直接连接着脖颈和肩膀，并且延伸到背。不注意放松，拉伸很容易出现比如溜肩，脖子酸痛等等经常容易出现的问题。第二部分三角肌以上两个动作：...

懒得要命 2013-05-04 9.2K

1.颈部拉伸这些拉伸是为了促进颈部周围的肌肉柔韧性。左，右，把耳朵慢慢往肩膀靠拢，让头偏向一侧，肩膀放松，然后再做另一侧。旋转：把头慢慢转到左侧，好像左面有人与你讲话，转到不能动时，保持10秒钟，...

懒得要命 2013-05-03 3.2K