第127页 - 体能网

实用PNF伸展技巧

伸展在现代的私人教练课程中的地位越来越重要。伸展可以帮助客人缓解肌肉的酸痛，减少受伤的机会，增强身体活动功能，增进关节的血液及养分供应，改善体态和缓解腰背痛。常用的伸展方式有：静态伸展、动态伸展、弹震...

懒得要命 2013-04-15 5.5K

力量训练...

懒得要命 2013-04-12 4.8K

等长颈椎侧弯（初始姿势）。使脊骨处于中轴位置。将训练带缠绕于头部并用一手抓握训练带。动态等长颈椎侧弯。将训练带缠绕于头部。使脊骨处于中轴位置。向体侧迈步拉伸训练带。保持然后缓慢返回初始位。等长颈...

懒得要命 2013-04-12 2.6K

核心肌群、核心训练对于从业者并不陌生。很多人或文献中重点提到了腹横肌和骨盆底肌是极其重要的，需要特别关注。这些都并没有问题，核心肌群是永远要训练的，而且任何人都需要。但对于一些问题来讲，很多人会发现，...

懒得要命 2013-04-11 3.0K

功能训练，很多人并不陌生，但又不深入理解其科学性、有效性、功能性之意义。这就在一定程度上只能完成动作，而降低其真正目的。...

懒得要命 2013-04-11 3.6K

杠铃立正划船（Barbell upright row）简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练...

懒得要命 2013-04-11 5.8K

直臂前平举（Front Raise），是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。...

懒得要命 2013-04-11 5.2K

腹肌包括腹直...

懒得要命 2013-04-11 6.4K

骨骼肌是人体三种肌肉中唯一可以通过神经控制主动收缩的肌肉，也正因此，人才可以通过主动锻炼的方式使骨骼肌变得更为强大更具美感。充血对于肌肉的意义在于让更多的血液进入肌肉，训练时使肌肉扩容并轻微撕裂，训练...

懒得要命 2013-04-11 5.2K

动作描述上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行。保持姿势的技巧缓慢地进行可控制的全方位运动，避...

懒得要命 2013-04-08 4.9W