腰椎的侧弯训练方法

站立并抬高股方...

懒得要命 2013-03-10 2.4K

腰椎的弯曲体能训练

坐姿胸椎旋转（初始姿势）。双腿外展坐下使下背部处于中轴位置。曲肘使十指在颈后交叉。将大的训练环的一端坐于身下另一端缠绕于双肘。 坐姿胸椎旋转（结束姿势）。朝向天花板抬双肘，伸展上背部。下背部保持挺直。...

懒得要命 2013-03-10 1.8K

训练手抓力量的网球引体向上

网球引体向上 tennis chin-up 作用：将人体背阔...

懒得要命 2013-03-08 2.4K

国外颅面部打击伤的治疗方案

像拳击那样的格斗项目面部伤病一样，颅面部外伤也是MMA中常见的一种伤害。这种伤通常要求及时的医疗救治。打击伤引起的面部整形（重建）因人而异，且依赖于外伤的具体情况和受伤位置。对于伤者，优先救治的并不是...

懒得要命 2013-03-08 2.1K

腰椎斜角训练方法

斜角提举。双手握训练带站立。旋转身体拉训练带使训练带穿过身体而举至头顶上方。保持然后缓慢返回初始位 斜角下坎。双手握训练带站立。旋转身体向下拉训练带使其穿过身体。保持然后缓慢返回初始位...

懒得要命 2013-03-08 1.6K

腰部的旋转训练

站立旋转。站立使颈和背处于中轴位置。稍微屈膝。将训练带缠绕于肩胛骨上。在体前交叉双臂。抵抗训练带转动躯干。保持然后缓慢返回原位。 坐姿旋转。坐在训练球上把颈和背挺直。抓握训练带于胸前。向对侧转动躯干。...

懒得要命 2013-03-08 3.0K

肘部的伸展训练

肘部推举训练（训练三头肌）。站立，一脚脚踩训练带的一端。另一端缠绕在相对的一只手上，肩部伸展，肘部弯曲。伸展肘部。保持然后返回开始姿势。提示：向天花板伸展肘部。 肘部弯曲挛缩拉伸训练。坐姿，肘部在桌上...

懒得要命 2013-03-08 2.9K

背部的拉伸图解

背部的拉伸图解...

懒得要命 2013-03-07 3.0K

图解肩部的拉伸

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懒得要命 2013-03-07 2.0K

核心力量训练解析

随着功能性训练（Functional Training）观念的日益流行，核心力量训练（Core Stabilization Training）受到越来越多专业人士的追捧，目前核心力量训练已经成为竞技体...

懒得要命 2013-03-03 2.4K