腰部的旋转训练

站立旋转。站立使颈和背处于中轴位置。稍微屈膝。将训练带缠绕于肩胛骨上。在体前交叉双臂。抵抗训练带转动躯干。保持然后缓慢返回原位。

坐姿旋转。坐在训练球上把颈和背挺直。抓握训练带于胸前。向对侧转动躯干。保持然后缓慢返回原位。

坐在训练球上手握球拍转动躯干。坐在训练球上双手握一球拍使肩屈曲60-75°。抵抗阻力向身体一侧转动躯干然后缓慢返回初始位。向身体另一侧转动躯干重复运动。