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利用弹力绳进行胸背部力量训练技巧

胸大肌力量训练动作一：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气呼气时，将手臂向前...

懒得要命 2013-06-20 3.9K

力量训练中每个人的身体都不一样，身体的反应也都不一样。有些人练习时，在别人再加一点都难以坚持时，他还在给肌肉施压。力量训练比重量训练更高一级。适当的形式和技术是必须的，一旦各项练习进行不当，就很可能产...

懒得要命 2013-06-19 1.8K

跑台阶。将一只脚放在板凳或是平台上开始跑步。尽可能快地摆动手臂和腿。每次都要踩踏平台。确保如同自然的跑步一样使四肢协同运动。爆发式上台阶。将训练带缠绕于臀部站立。一只脚放在盒子上然后迈到盒子上，然后...

懒得要命 2013-06-17 8.1K

备战中力量训练的计划除了常规的实战和格斗技术训练，我每周会进行2次力量训练，一般会在每周三和每周五的下午进行力量训练。每堂力量训练课大概时间是1个半小时，训练内容包括卧推，杠铃平推，深蹲，引体向上，...

懒得要命 2013-06-17 4.9K

利用高尔夫训练杆增加肩带肌肉柔韧性以便在上杆时获得更好的稳定性，增强上臂肌肉增加击球距离，改善综合体能，降低差点。 1、拉伸腰部肌肉如图所示，分开双脚站立，将加重挥杆练习球杆放在股四头肌上。缓慢将背...

懒得要命 2013-06-16 3.5K

柔韧性对体能运动十分关键。当肌肉柔顺暖和的时候练习拉伸，可以增加灵活度。这些练习将加速恢复体能，降低肌肉僵化后遗症。所有这些练习在进行到下一阶段前需要静态练习2次。这些拉伸活动将从一定程度地加速第二阶...

懒得要命 2013-06-16 1.7W

下肢力量训练动作一：两脚分开与肩同宽或与髋同宽，微挺胸收腹，两手握手柄将绳拉起放在肩上，吸气时屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝关节的方向和脚尖的方向一致，上身前倾，保持背部平直，两眼注视前方，呼气挺身站...

懒得要命 2013-06-16 4.9K

现代篮球体能训练内容 1、力量素质。力量素质分为最大力量和力量耐力。最大力量是指运动员以最大意志力收缩肌肉对抗阻力时所发挥的最高力量值。发展最大力量常用负重训练法。快速力量：快速力量是指在最短的时间内...

懒得要命 2013-06-16 1.0W

发展磷酸盐供能系统功能篮球运动是一项不断的改变运动方向、运动速度、以快攻为主的团体性运动，对篮球运动员运动速度、爆发力、乃至弹跳等提出了更高要求。因此，篮球运动的特点决定了它具有以磷酸盐、糖酵解供能...

懒得要命 2013-06-16 4.2K

传统的体能训练方法1公里往返跑，pyramids和Yasso 800没有不妥之处，但这些方法若只应用于提高体能却很难控制。以下介绍的方法若采用其一，你定会受益匪浅。 Kenenisa Belele：山...

懒得要命 2013-06-16 4.3K