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利用弹力带进行上肢力量训练教程

训练动作一：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。...

懒得要命 2013-06-14 6.9K

跑酷运动是一项力量和全身协调能力综合发展的极限运动项目，要求traceur具有一定的力量，并要全面发展力量素质与其他素质有着极为密切的联系，直接影响其他素质的发展。力量素质也是掌握运动技术，提高运动成...

懒得要命 2013-06-14 3.5K

动作都很简单易行，也不需要复杂的辅助工具，针对网球健身运动中的重点肌肉，同时训练平衡性和爆发力。如果你是网球健身爱好者，每周能把这套练习做3遍，估计一个月内就能在网球健身上见效了。如果计划每周做3遍，...

懒得要命 2013-06-14 3.1K

1.如何提高网球运动员的柔韧性以下介绍的基本柔韧性练习方法应在力量训练前和后进行。每天伸展 15～ 20分钟，能帮助运动员提高其柔韧性. (1 伸展准备期它包括轻轻的重复活动、快步走。慢跑、用脚尖...

懒得要命 2013-06-13 3.5K

一谈到核心肌肉，人们就迷糊了。因为，核心区域的腹部、下背部等肌肉，其作用并不是控制某一个关节的运动。结果就是，核心训练动作变得五花八门，有人像对待屈肌那样对待它们，有人则像对待伸肌那样对待它们。很多力...

懒得要命 2013-06-13 2.5K

健身球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段，循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训练计划共有10个腹肌训练动作，相信只...

懒得要命 2013-06-12 4.6K

训练动作一：垂直举腿，这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。技术动作要点： 1.在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。 2.收...

懒得要命 2013-06-12 5.8K

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，...

懒得要命 2013-06-12 3.5K

目前，传统的核心力量训练很难募集到脊椎深层肌肉。现在也是仅依靠一些简单的健身球、悬吊绳及小的训练器械进行练习，有一定的效果，但存在安全问题，也没有测试评估做支持。ＨＵＢＥＲＭＯＴＩＯＮＬＡＢ核心力...

懒得要命 2013-06-11 5.8K

核心力量训练摇摆器核心训练的必备工具，通过多向旋转刺激更多肌群参与。方便移动，可在体育...

懒得要命 2013-06-11 3.8K