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髌骨脱位髌骨半脱位康复练习法

近来对髌骨脱位矫正术（主要是微创的关节镜下内侧支持带紧缩 + 外侧支持带松解术）后的患者进行随访发现，一些患友虽然在术后已经基本恢复日常生活，但是参加体育活动时仍然有膝关节不稳和打软腿的感觉，考虑这种...

懒得要命 2014-04-18 4.7K

手指戳伤，在没有骨折和肌腱断裂的情况下，急性期过后，可以进行如下康复练习。 FinS -1手指被动活动度练习 1、用健侧手捏住受伤手指，轻柔的进行伸直和屈曲活动， 2、尽力将手指伸直，然后缓慢放松...

懒得要命 2014-04-18 3.5K

适用于内侧副韧带损伤/撕裂，经历保守治疗或手术治疗2个月以后的患友。 MCLS-1膝关节被动伸直练习 1、当膝关节不能完全伸直时需要进行这项练习， 2、坐卧位，患侧腿伸开，将一个毛巾卷垫在踝关节后...

懒得要命 2014-04-18 5.0K

脚踝受伤或是容易扭伤怎么办，是不是不断强化踝关节就可以预防了呢？不要头痛医头．脚痛医脚，以全身性的功能来做观察，对于虚弱无力的环节，最终目的是进展到功能性的动作训练。关于脚踝伤害有关的平衡、稳定度及...

懒得要命 2014-04-17 2.3K

跳箱 1 箱跳一个合适的箱跳高度，最经济的方法是去小区的绿化带，那里会有花坛，那个高度基本可以满足很多人的需求。把手臂放在两侧，双脚同时起跳同时落在箱顶，返回起始位置，做十次。 2 阻带行走站...

懒得要命 2014-04-17 3.5K

提醒运动员在进行跳箱(Box Jump 时要小心，跳箱有非常好的效果，将训练效果转移至运动表现，但如果操作不正确，可能会导致灾难性的受伤。跳跃训练应该要达到这三件事情：．发展快速发力(即爆发力．...

懒得要命 2014-04-17 4.2K

深蹲(或称蹲举出现在绝大多数的训练菜单中。然而，有人误以为全蹲举(Full Squats，大腿后侧贴小腿是有危险存在。俗话说，鲜少有坏的动作，只有差的执行方式。许多教练在设计肌力训练计划时，并没有...

懒得要命 2014-04-17 2.8K

Plank（平板支撑）究竟是个什么样的运动？动作只有一个，不用教练就能完全掌握你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之...

懒得要命 2014-04-15 2.5K

PNF法一般译为本体感觉神经肌肉促进疗法，在康复方面的文献也译为促通疗法PNF法是20世纪40年代由美国内科医生和神经生理学家Hermankabat医生发明的，是以人体发育学和神经生理学原理为基础和一...

懒得要命 2014-04-15 1.1W

下面这篇文章分享的健身方法，是由ProWorks的纽约工作室总监Jenn Seracuse设计，通过锻炼你的力量、耐力、平衡和你的核心稳定性来塑造你的形体，提高你的体能。锻炼的细节：健身中的休息必不...

懒得要命 2014-04-15 3.6K