体能训练与运动损伤

体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。尤其是对后者，因为在成功的体能训练后，将可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心，使得运动员无论是否从事冲撞性的运动，都可以增加对突破...

懒得要命 2014-04-28 2.0K

如何建构钢铁般强壮的核心肌群

在抗力球、BOSU球等不稳定平面上进行训练的目的是什么呢？、在不稳定平面上会导致更多核心肌群的刺激吗？深蹲及硬举会训练到核心肌群，而就不用做其它核心训练吗？ 在不稳定平面进行运动带来更多核心肌群的激活...

懒得要命 2014-04-25 4.8K

六种保护膝盖的运动

健行或登山时常面临爬上爬下的路程，其下肢需大量承重，髌骨与股骨间的软骨受到较一般正常走路更强烈的压迫，经常这样，久了自然会造成软骨磨损，膝盖感觉不舒服甚至疼痛。 髌骨股骨疼痛症候群，是一种膝盖因过度使...

懒得要命 2014-04-25 4.4K

受伤后替代跑步的训练方式

跑步者的人生常常被伤痛纠缠。伤痛不仅带来疼痛，而且让人感到虚弱和挫折。您暂停训练进行恢复的同时，常常会清楚地意识到自己辛辛苦苦练出来的好体能正在下降，这是伤痛最挫折人的地方。 事实上，这种挫败感常常会...

懒得要命 2014-04-23 2.8K

每个人都应该要进行硬拉

硬拉是最好的动作之一。它让你变的精壮、行动敏捷及自信。它激发你学习的动机并建立去心理韧性。事实上，每个人都应该进行硬拉，因为他们锻练到整个身体，并产生以下的优点： ．他们强化全身，从手掌到小腿。 ．他...

懒得要命 2014-04-21 4.5K

旋转动作四个类别

在力量训练房，许多教练使用了旋转的训练去提高旋转的爆发力。有几种不同的工具可以用来发展旋转爆发力，像是药球、Tornado Balls、阻力带、杠铃及我的最爱Cook bar。在重训室中用在建构旋转爆...

懒得要命 2014-04-21 4.0K

横状面训练：身体的抗旋转能力

你在健身房训练时大部份的时间只有在一个方向。像是跨步、深蹲、卧推、卷腹、跑步都是身体“前及后(矢状面 ”的动作。走出健身房，这又是另外一回事了。你会行扭转、旋转、弯曲的动作，你不会只在同一个方向移动，...

懒得要命 2014-04-21 3.5K

PNF的螺旋伸展

Kabat和knott发现所有的自然活动，无论是竞技运动还是日常活动都会自然产生螺旋-对角线活动（SPIRAL-DIAGONAL）。他们将这些活动定义为：混合活动在不同的角度需要同时缩短和拉长很多肌肉...

懒得要命 2014-04-20 5.8K

复合训练的理论与应用

所谓复合训练是将传统的重量训练与增强式训练结合起来，用以增进动态运动选手能力的一种训练方式。许多研究强调结合重量训练和增强式训练的重要性，并且强调重量训练是增强式训练之理想配对的训练方式；其主要的特点...

懒得要命 2014-04-20 4.2K

网球腿(腓肠肌群损伤)

腓肠肌群是由位于小腿后方的腓肠肌以及腓肠肌下方的比目鱼肌组成的一组肌群。由于腓肠肌由内外侧头组成，它与比目鱼肌又合称为小腿三头肌。腓肠肌群由膝关节后方经小腿后方，一直向下延伸到足跟，共同参与形成跟腱。...

懒得要命 2014-04-20 5.7K