第86页 - 体能网

缓解上背和颈部疼痛的颈部拉伸姿势

颈部疼痛可能由挥杆技术、生活方式、基因缺陷引起，下面这些拉伸活动可以帮助你缓解不适。好，现在就开始练习吧！ 1. 颈部的拉伸如图所示，将头部转向右边，将左手轻轻放在左边脸颊上，保持这个姿势，呼吸3～...

懒得要命 2014-04-08 1.9K

脚踝扭伤是常见的运动伤害之一，如果不幸发生在野外，该如何分析扭伤的程度？如何做出适切的处置？又该如何后续医护？这是每一个人都需具备的常识。脚踝扭伤，指的是由于踝关节突然而剧烈的内翻或外翻动作，使得固...

懒得要命 2014-04-08 2.5K

“请问我该冰敷？还是该热敷？” 时常听到许多喜爱运动的朋友，在运动期间受伤了，或是平时关节或肌肉有些不舒服，他们常常都会问一个问题：“请问我该冰敷？还是该热敷？” 在讨论该冰敷还是该热敷之前，我们要先...

懒得要命 2014-04-08 1.8K

关于拳击(Boxing 的肌力训练，有人说：“卧推才是王道，让你击出强劲的一拳”合理吗？来复习一下根据牛顿第三运动定律，地面反作用力系所有身体支节对地面接触时，地面对身体所产生的大小相等、方向相反之反...

懒得要命 2014-04-07 6.4K

厌倦了你上半身训练的例行菜单了吗？卧推(Bench Presses 的进展未如你预期的吗？正是时候在混合训练的方式及增加单臂的训练。我们都知道，下半身单脚训练的重要性，但上半身也一样重要。当你将哑铃整...

懒得要命 2014-04-07 2.8K

膝关节是人体运动链（Kinetic Chain，图1）的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节（图2）。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性...

懒得要命 2014-04-03 2.8K

膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右[1]，是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险...

懒得要命 2014-04-03 2.5K

图片来自：medicinenet.com。腰痛是个普遍的健康问题，几乎所有人都曾在某时刻尝过腰痛的滋味。从胸腔向下这一部分脊柱被称为下背部，也就是我们们所说的腰部。剧烈的腰痛，是人们工作缺勤的首要原...

懒得要命 2014-04-03 2.8K

小腿主要肌肉是小腿后侧（小腿肚）三头肌，包括浅层的腓肠肌（Gastrocnemius）两个头，和深层的比目鱼肌（Soleus）一个头，以及小腿前侧胫骨前肌（Tibialisanterior muscl...

懒得要命 2014-04-02 5.8K

跟腱断裂：跟腱是人体最粗大最强壮的肌腱。跟腱长约15cm，由小腿三头肌(比目鱼...

懒得要命 2014-04-02 2.5K