第88页 - 体能网

练级健美必须依计划行事切忌训练计划的5宗错

练健美，当然必须依计划行事。正确的训练计划是你训练任务成功完成的必要前提。但问题是，不少人从一开始的计划制定就出现了错误。错误一：过度训练。说明：俗话说，没有过度训练，只有休息不够或者营养供应不...

懒得要命 2014-03-29 2.2K

让我问你一个问题：当你躺下时，你会有怎样的感觉？是充满能量想要站起来，还是感觉昏昏欲睡？当然，躺着会使你感觉平静和放松。一个很好的理由是：平躺是自然的镇定剂，可以减少神经系统与肌肉的联系。这也是身体正...

懒得要命 2014-03-28 3.8K

由美国运动委员会（ACE）发起的一项针对胸部练习的研究，该研究探讨了刺激胸部肌肉（特别是胸大肌）的最有效练习，并且不仅仅依据练习的有效性，而且根据我们的训练目标和有限的时间，让我们明白了什么样的练习才...

懒得要命 2014-03-28 2.5K

我一直都在寻找新的方式来进行短时间全身性体能训练，在打造肌肉的同时还能消除脂肪也很不赖。对于无法正确做跨蹲或硬举的人们来多，多一个强化下半身肌力的训练项目则是锦上添花。轮胎雪橇不仅具备上述的训练优点，...

懒得要命 2014-03-25 4.8K

最常听到耐力型选手抱怨的是: 1.阻力训练对耐力运动帮助不大, 干嘛要做重训? 2.且做完重训后, 脚都要酸痛好几天, 要怎么训练!? 3.重训会让肌肉变大, 增加我跑步时的负担? 4.重量训练的器材...

懒得要命 2014-03-19 4.1K

反应力量是指肌肉在由离心式拉长到向心式收缩时，利用弹性能量在肌肉中的储存与再释放，以及神经反射性调节所爆发出的力量。通常由于反应力量的产生在肌肉的工作方式、能量产生以及神经调节支配等方面与传统上提到的...

懒得要命 2014-03-14 9.3K

即使有周期的进行重量训练，在肌肥大阶段确实会影响爆发力，但只要有周期性的安排训练计划，速度是会提升的，只是要有耐心。每个训练阶段对于“力量-时间曲线”的影响，从解剖适应期、肌肉成长期(肌肥大、最大...

懒得要命 2014-03-14 3.1K

若训练师能挥舞者魔杖，独立训练单一的肌肉，然后满足客户想要的目标：钢铁身材及六块腹...

懒得要命 2014-03-13 3.5K

许多肌力教练及死忠的举重员不相信专门的握力训练，因为他们觉得从举起很重的负荷下就足以获得足够的握力。我以前也是这么想，直到我开始进行一种攀岩，名为“抱石 (Bouldering ”。在我第一次的抱石...

懒得要命 2014-03-09 3.9K

握力的训练动作包括了粗杠、绳子的垂直及水平拉、Fat Wrist Roller、毛巾、壶铃的应用动作。粗杠(Fat Bar 若你是一位健美选手或是运动热爱者想要有粗的手臂，尝试使用粗杠在进行二头肌...

懒得要命 2014-03-09 2.7K