第92页 - 体能网

全面剖析深蹲的本质

深蹲的定义和具体做法什么是深蹲？根据其类型和下蹲的深度不同，深蹲有多重形式和不同的叫法。最普通的深蹲形式，即杠铃置于颈后，两脚自然分开间距不过大，屈髋屈膝的同时身体重心下降。根据下蹲幅度的不同我们将...

懒得要命 2014-01-23 8.1K

大多数女健身发烧友都会告诉她们的教练，她们想要一个更加紧实的小腹，翘挺的臀部和纤细的大腿。教练几乎没有听到过一个女健身发烧友会说：我希望我的胸部更加紧实。事实上，几乎说有的女性都觉得胸部训练并不重要。...

懒得要命 2014-01-23 7.7K

注：这篇文章很好的阐述了动作与角度的关系，可以通过这个动作进行举一反三理解别的动作。非常好的文章由于人的遗传特点、解剖结构、训练历程等因素使人的各运动结构存在差异。比如卧推时肩关节外展内收位的夹角，...

懒得要命 2014-01-23 2.1K

我们都知道，基本的地面腹肌仰卧起坐已经是老生常谈了，而我们本文的重点是要你要把核心训练提升到更好水平。这是一个不错的选择，因为几乎所有的日常行为都需要核心力量（是的，即使你坐在办公桌前）。中国人平均...

懒得要命 2014-01-23 2.9K

功能检查：双侧髋内旋角度不足，左侧大腿比围度比右侧少1厘米，左侧臀大...

懒得要命 2014-01-23 2.3K

消耗热量，减少假日暴饮暴食造成的脂肪堆积。同时训练机体平衡能力，核心力量和力量耐力。你的床就是你的训练垫，一个枕头即可充当你的健身球。通过该计划可以良好保持你的体能与力量状态，等再次进入力量健身房，你...

懒得要命 2014-01-22 2.8W

核心肌群的训练要在何时进行较为合适，依照所设定的目标不同，训练的时机选择也会不一样，一般会分成下列几种方式来进行：一、力量训练前：当天力量训练的强度很高（大力量训练组时），在训练前可先从轻量低强度...

懒得要命 2014-01-22 2.6K

动作要求:一开始时，双手均放在木箱上，保持做普通俯卧撑的姿势，双手间的距离不要太大，与肩同宽即可。然后，将一只手从木箱移至地面，此时双手间的距离要远远大于肩宽。在整个运动过程中，双脚的位置与姿势保持...

懒得要命 2014-01-21 3.8K

随着运动康复行业在国内的不断发展，交叉韧带重建患者已普遍认识到保守康复计划的种种弊端。由于过分强调保护重建术后的韧带，保守康复计划禁止早期活动、负重和功能训练。术后6-8周，才允许脱掉支具完全负重，加...

懒得要命 2014-01-20 2.2K

初学者注意！如果你的2014新年新希望是透过运动来改变臃肿身材，那你可得仔细选择你的运动强度。记得一定要由简而难、由轻而重、循序渐进地增强，千万别想在短时间内就获得极大成果。你越急，伤害就越可能发...

懒得要命 2014-01-20 1.9K