利用哑铃锻炼小臂肌群的方法

前臂也就是我们常说的小臂，前臂肌群主要是通过哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。 1.正握弯举：前臂伸肌群和上臂外侧肌群 站...

懒得要命 2013-12-03 2.8W

利用哑铃锻炼背部肌群的方法

总体来说，对于一般健身爱好者来说，哑铃锻炼背部肌群是很难达到理想效果的，因此建议还是综合考虑其他方法，哑铃锻炼为辅。哑铃来完成类似划船动作容易因为动作变形根本锻炼不到背部，因此动作质量是最关键的；但对...

懒得要命 2013-12-03 2.1K

利用哑铃锻炼肱三头肌的方法

锻炼肱三头肌的动作是各式各样的臂屈伸，动作要点是一定要动作过程时上臂保持稳定。哑铃就有两种不同的臂屈伸：颈后臂屈伸和俯身臂屈伸，其中颈后臂屈伸又分单臂和双臂两种。 俯身臂屈伸是发达和刻画三头肌最经典的...

懒得要命 2013-12-03 4.2K

利用哑铃锻炼肱二头肌的方法

肱二头肌的发达会使胳膊显得更结实，尤其刻画分离的很好的二头...

懒得要命 2013-12-03 3.9K

利用哑铃锻炼三角肌的方法

宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、后束，而哑铃无疑是锻炼三角肌这三束最佳选择。 1.三角肌前束： （1）前平举：自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；把哑铃向前上...

懒得要命 2013-12-03 8.6K

利用哑铃打造完美胸肌的训练方法

胸大肌的锻炼，使用哑铃无疑是上佳选择，比用杠铃做更有利于肌肉的增长。既可以采用卧推来增加胸肌厚度，也可用哑铃做多角度的飞鸟练习打造胸肌的中缝、外缘等，因此哑铃无疑能比较全面锻炼胸肌各个部位。 1.哑铃...

懒得要命 2013-12-03 3.9K

几种经典的下肢力量康复练习方式

注意事项： 1. 加强日常生活中针对患侧肢体的保护 2. 日常生活中应控制运动量，简而言之即该走的路正常走，无关紧要的运动尽量减少尽量通过各种手段强化膝关节力量，但是基本应确保力量练习无痛的原则。无痛...

懒得要命 2013-12-02 7.4K

膝关节屈曲功能练习方法图解

屈曲功能是膝关节基本活动功能之一，虽然较伸直功能相比，些许的屈曲活动障碍影响稍小，但是屈曲功能如有较大不足，对于日常生活及运动仍有很大影响。一般来说，屈曲灵活性不少于60，在平坦道路上正常步行基本无影...

懒得要命 2013-12-02 5.1K

超越极限的力量训练——硬举

硬举这项训练的时候下背部的肌肉有相当高比例被活化，能有效锻炼到该部位的肌群。除此之外，硬举也是一项人体能负载最大重量的动作。这是因为硬举不仅刺激下背肌群，还能（也必须）驱动其他肌群的力量，所以使用这个...

懒得要命 2013-11-30 4.3K

颈肩疼的运动治疗训练方法

颈肩疼需要加强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性；加强上背部肌肉力量，改善含胸的姿态；提高肌肉柔韧性，增加关节活动幅度及缓解疲劳。 颈部力量训练-加强颈部肌肉力量及稳定性 开始姿态： 背部挺直，收紧腹部，下...

懒得要命 2013-11-30 1.9K