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腘绳肌损伤的伸展与肌力训练

伸展训练 1.坐位膝关节伸展训练：坐在地面或者训练垫上，双腿尽量向前伸直，身体坐直，可以感觉到大腿后方有部分牵拉感。每次进行3-5分钟，但不要长时间保持该姿势。 2.站立位腘绳肌伸展训练：将患腿脚...

懒得要命 2014-04-20 4.3K

康复目的：缓解疼痛、控制肿胀，改善关节活动度和肌肉状态，恢复肌肉力量，恢复复完整的体适能。根据损伤的严重程度，腘绳肌损伤可以分为3度。以下我们将根据损伤的不同程度，进行不同的康复方案。 I度损伤的康复...

懒得要命 2014-04-20 4.1K

什么是髂胫束? 髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大...

懒得要命 2014-04-20 2.3K

肌肉紧张度评估：在无痛的情况下做伸展训练。伸展牵拉肌肉训练讲究适度，如果腓肠肌紧张很厉害，牵拉不当可能对受伤处增加额外的损伤。该图所示如何测试肌肉紧张度。轻轻上推脚趾，在没有施加很大外力的情况下，...

懒得要命 2014-04-20 5.5K

我会先介绍最基本的动作，再介绍难度更高的做法。第一个动作是垂死之虫。它有4个变化动作，我只对第1个进行文字介绍。掌握了这个动作之后，你看一下图片，就能够学会另外3个动作了。仰卧，屈膝，双脚平贴地面...

懒得要命 2014-04-20 4.9K

平板支撑训练作为主要锻炼手段的人，且多是在他们出现了一些运动性关节损伤之后，其伤痛部位在脖子、肩背、腰部，甚至膝盖。看上去十分平静和安全的一种时尚运动，为何也会带来伤痛呢？还是让我们从这个训练的本身开...

懒得要命 2014-04-18 6.8K

一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业...

懒得要命 2014-04-18 1.7K

增加肌肉体积和力量有三个基本要求：首先肌肉必须承受一定的阻力，而且负荷阻力要逐渐增加；其次是通过消耗一定量的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质后的补充使肌肉获得足够的营养；第三是肌肉在练习中得...

懒得要命 2014-04-18 4.1K

抗阻训练是所有运动项目中必须进行的训练内容，这部分训练内容在运动员竞技能力形成过程中占据重要的位置，抗阻训练应遵循以下四条原则。 ◆针对性原则。主要包括三方面内容：（1）训练内容与运动专项紧密结合；...

懒得要命 2014-04-18 7.5K

其实冰敷在医疗的许多学科中都有应用，比如休克患者利用冰帽保护脑组织，发热患者通过腋下冰袋物理降温等。这其中以运动医疗中使用冰袋最为广泛，由于治疗目的不同，冰敷时冰袋选用和冰敷方法也有很大的不同。适宜的...

懒得要命 2014-04-18 5.0K