第79页 - 体能网

性感美臀铸造训练法

略显肌肉线条的完美翘臀，这是撩动女人内心狂野最强力的兴奋剂，而且臀部力量还能提升你们床上情爱的激烈指数，好处不言而喻。打造一个完美的臀型，你可以这样练阻力带跪姿后踢腿用双手和膝盖支撑身体，双臂与大...

懒得要命 2014-05-21 1.8K

简易版俯卧撑，如果今天不在状态，那就少加点负荷，简易版俯卧撑更适合你。篮球俯卧撑，一手放在篮球上面进行俯卧撑。左右手分别轮流放在篮球上训练，次数必须一样。NBA很多球员进行这样的锻炼。瑜伽球俯卧撑...

懒得要命 2014-05-20 6.2K

任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们...

懒得要命 2014-05-20 7.8K

股四头肌的训练最让人想放弃，因为这些训练动作都很费力。但是这些动作值得我们付出努力。就拿蹲举来说，除了能锻炼的到股四头肌之外，还能锻炼到下半身所有的肌肉，包括臀...

懒得要命 2014-05-20 3.1K

1.跑后放松，拉伸 A拉伸腓肠肌，B拉伸比目鱼肌和跟腱。 2.跑长距离和速度训练后可立即泡冷水，提前冻好冰块，跑完回家把冰倒进浴缸放凉水，坐进去腿伸直，水位超过膝盖即可，用水盆反复浇露在外面的大腿肌肉...

懒得要命 2014-05-19 3.1K

深蹲时，若蹲的够低时，有的人的骨盆会翻转，而这有的人可能不是少数，而这情况有一个名称Butt Wink，到底这是什么，而又是什么所造成，最后又该怎么解决呢？我尝试以全活动范围(大腿后侧贴小腿的上半部...

懒得要命 2014-05-16 5.3K

1 你离心更强。在任何肌力训练的离心阶段你会操作的更为有力，比起向心阶段，多出 1.75倍。想一想：在进行卧推或硬举时，离心能掌控的力量比向心来的大。记住，当肌肉被延长时，一个肌力动作的离心阶段就...

懒得要命 2014-05-09 5.6K

本期主题,是由王卫星老师带来的当代优秀运动员力量训练新理念,王卫星老师现就职于北京体育大学科学研究中心，教授（国家级教练），博士生导师，国家体育总局体能训练与恢复重点实验室主任, 主要从事高水平运动员...

懒得要命 2014-05-09 3.7K

大部分体能训练计划都首先着眼于提高运动员的力量产生能力，传统抗阻训练是在慢速下举起较大的负重，这曾经被认为是增加爆发力的主要方法，然而要想产生最大的爆发力，必须同时针对力量和速度进行训练。本期Hoff...

懒得要命 2014-05-09 5.4K

Hoffman教授首先提到的是青少年运动员参与抗阻训练的年龄问题，在遵守安全规则的前提下，运动员参与抗阻训练的年龄没有最小限制，但必须出于主观意愿，并听从教练指挥。青少年运动员通过抗阻训练可以增强肌肉...

懒得要命 2014-05-06 1.7W