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收紧小腹和腿部的塑身指导

动作1：大腿前侧以及臀部训练双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大...

懒得要命 2014-06-26 1.4K

深蹲图解重要迷思请蹲低千万别怕蹲太低伤到你的膝盖，有人认为深蹲蹲太深会造成膝盖负担过重，这是个错误观念，在姿势正确的前提下这是个很安全的训练，而完整的做完整个深蹲动作可以强化你的力量、爆发力，又...

懒得要命 2014-06-23 3.1K

肌力训练种类何其多，训练之处也不仅有健身房，业余跑者们最经济实惠的选择，不外乎在家以简易的器材，自由选择时间锻练。本篇摘录腿部训练章节之中，四种利用哑铃(或装水宝特瓶就能进行的训练，提供详细图文解...

懒得要命 2014-06-23 2.3K

肌力训练种类何其多，训练之处也不仅有健身房，业余跑者们最经济实惠的选择，不外乎在家以简易的器材，自由选择时间锻练。本篇摘录核心腹部训练章节之中，四种利用抗力球进行的训练，提供详细图文解析，让需要加强核...

懒得要命 2014-06-23 2.9K

核心肌群训练 1.坐姿提腿坐姿双脚直膝并拢脚尖朝上平放，双手置放于身体两侧地面，将双脚直膝并拢提腿离地约30公分高，可提腿后持续静止10秒或上下动作做10 -15次（积极上提腿，缓慢回复平放）。 2...

懒得要命 2014-06-22 6.3K

深蹲是相当好的多关节肌力训练，可以强化腿部、髋部、小腿、与脚踝等处的力量，一起来看看各种深蹲动作吧！所有深蹲通常是要脚趾朝前来做，或是稍稍朝外，和走路时脚的放法相同。让你的脚趾更往外而与直直向前呈现3...

懒得要命 2014-06-22 5.6K

藉由训练来改善心肺耐力不只是“中强度长时间”的方式，而许多人误以为心肺功能的训练就是有氧训练，所以总是进行着中强度超长时间的训练，但体能状况就迟迟无法前进，这是为什么呢？来看看阶段式训练。提醒一下，...

懒得要命 2014-06-20 2.6K

胸椎胸椎是专为旋转、屈曲及伸展而建构的。它具有高度的活动性，而或者说它应该有活动性许多人因为每日在办公桌前数小时不良姿势变腰驼背，因此摧毁了自己的肩膀。胸椎是专为“稳定”而建构的，用于设计支撑在它之...

懒得要命 2014-06-20 2.6K

今天来介绍一篇文章，借由抗旋转动作(Anti-rotation exercises ，来训练核心肌群的稳定度，让你在进行跑步的过程中，改善其平衡感、稳定性及腰椎骨盆的调准(Alignment ，进而提...

懒得要命 2014-06-20 3.5K

你是否曾听过“进行重量训练会让你的肌肉变硬、柔软度愈来愈差”这是真得吗？如果是这样，健美选手、举重选手这些人柔软度应该非常差才对。但实际上，若你有注意的话，这些人的柔软度都不差哦。”。丢弃古老热身及...

懒得要命 2014-06-20 1.8K