详解核心力量提高方法

简单的讲，核心力量基本可以理解为腹肌+下背部（腰）+臀部。其实核心力量的训练方式有很多种，不一定只是单纯的腹肌或者臀肌的训练，最好应该把核心部位与力量训练的练习结合在一起。因为单纯的腹肌练习自身体重+...

懒得要命 2013-08-13 7.4K

身体主要大肌群的拉伸动作

拉伸是你锻炼的一个重要的部分。在你运动前拉伸——特别是如果你感觉肌肉紧或受伤——可以让你的身体做准备。锻炼后的拉伸可以促进你的关节的活动范围。拉伸也促进你的柔韧性，平衡能力和协调能力。...

懒得要命 2013-08-13 4.3K

腿部拉伸动作

可以选择台阶状物体做辅助。拉伸腿脚张前半部分落在台阶上，后半部分悬空与台阶之外，并放松整个脚掌是脚跟处往下压。...

懒得要命 2013-08-12 4.5K

仰卧卷腹转体动作要领

仰卧卷腹转体动作不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横...

懒得要命 2013-08-12 7.4K

踝足康复牵引器使用方法

牵引前应进行适当的关节被动活动，热敷后更好,衣着宽松、舒适、尽量放松身体。...

懒得要命 2013-08-12 3.2K

几种膝关节损伤的运动康复训练

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关...

懒得要命 2013-08-09 3.3K

快速简单有效的增肌训练方法

通过学习下面的一套简单但有不寻常的增肌训练方法，短时间内快速塑形，让你的身体把你训练后的肌肉膨胀感当作一种常态。...

懒得要命 2013-08-08 1.2W

探究深蹲动作的尺度

到底深蹲多深为合适呢？研究与经验表明，当你蹲到膝关节与臀部的角度低于水平线的时候，深蹲动作是最安全也最有效的。...

懒得要命 2013-08-08 2.3K

肱二头肌训练动作图解

杠铃站立弯举(手心向内 注意事项 上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。 动作描述 身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充...

懒得要命 2013-08-06 1.0W

如何科学训练在短时间内增大肌肉块

为什么许多人经年累月艰苦训练却收效甚微? 我(麦克.门泽尔 认为主要原因是他们不知道每种训练方法会带来什么样的效果，不知道向哪里努力。他们只是从报纸杂志上随便挑选一些训练计划，盲目地练， 这个不行换那...

懒得要命 2013-08-06 5.7K