腿部肌肉力量训练方法

大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直...

懒得要命 2013-08-20 1.2W

篮球弹跳力训练方法详解

想了解弹跳首先要清楚弹跳的做功部位有哪些，拿垂直纵跳来讲，人体主要发力的肌肉群从下往上主要有股四头肌，股二头肌，臀大肌，背肌，三角肌，斜方...

懒得要命 2013-08-20 3.0W

哑铃肩上推举动作详解

向上推举哑铃是基本的练习，重量可以自由选择，哑铃肩上推举这个练习动作主要练习三角肌的前束和中束，三头肌也得到辅助锻炼。 一、开始姿势我们建议您坐在有靠背的长椅上，向上推举哑铃背部的倾斜角度应该在80-...

懒得要命 2013-08-20 4.3K

利用哑铃深度锻炼三角肌中束

三角肌位于肩关节周围，并由3个束组成前束、中束和后束，哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽，这是特定训练三角肌中束的练习。...

懒得要命 2013-08-20 2.5K

坐姿正握杠铃腕弯举锻炼前臂肌群

前臂肌群部位：位于桡、尺骨的周围。多为具有长腱的长肌，分前后两群，每群又分深浅两层，肌肉名称以位置和机能命名。前群浅层(由桡侧向尺侧 有肱桡...

懒得要命 2013-08-18 4.5K

篮球比赛前的热身动作

适当的热身不仅可以减少运动受伤，也让你在运动表现上更有效率，但该怎么进行热身呢？ 1. 花三分钟活化唤醒(Activate 关键的肌肉，像是髋关节及躯干，以下有三个示范动作： 臀桥Glute Brid...

懒得要命 2013-08-18 4.1K

剪蹲打造丰满挺拔的臀部必做动作

剪蹲可以让臀部看起来更挺拔更丰满绝对是个事实，但是问题其实出现在了另一方面。我不知道谁提了塑形这个词，这词一出潜移默化地把男性与女性训练隔离开了。以前在健身房里建议别人练习深蹲时，到处能听...

懒得要命 2013-08-16 6.4K

深蹲动作的深度剖析

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化,从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围.另一个角度讲,如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如...

懒得要命 2013-08-16 6.3K

篮球运动员需要什么样的深蹲

踝关节应该是每个打篮球的同学们都必定受过伤的一个部位，我想无论水平高低，肯定都有过不是自己不小心踩着别人了，就是被人阴了，要不就是被各种脚踝杀手给晃得···踝关节本身就比较脆弱，平常走路都会出现踝关节...

懒得要命 2013-08-16 5.8K

踝关节伤后康复训练

踝关节应该是每个打篮球的同学们都必定受过伤的一个部位，我想无论水平高低，肯定都有过不是自己不小心踩着别人了，就是被人阴了，要不就是被各种脚踝杀手给晃得···踝关节本身就比较脆弱，平常走路都会出现踝关节...

懒得要命 2013-08-16 2.5K