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充分刺激整个胸肌的8个动作

最赞的练胸动作分享给大家，这套动作可以充分刺激，胸肌上部、中部、下部和中缝，每个动作做4组，每组做12-15次动作1：上斜卧推▼ 动作2：平板哑铃卧推▼ 动作3：上斜绳索飞鸟▼ ...

懒得要命 2018-02-08 4.7K

深蹲，是很好的复合动作，自重深蹲对场地、服装都没有严格要求，而且通过改变双脚的距离，和脚尖的指向，可以充分锻炼臀腿。负重深蹲时，可以根据哑铃的握法，杠铃摆放的位置，同时锻炼到我们的上半身很多肌群。正...

懒得要命 2018-02-08 3.3K

臀冲（HIP THRUST）又叫做臀桥！是一个非常赞的训练动作，近年来，这个动作越来越受到大家的欢迎（尤其是女生，HIP THRUST能够很好的发展我们的臀部肌力（伸髋力量），帮助我们塑造紧实上翘...

懒得要命 2018-02-08 2.2K

很多时候，我们都听说，哪里弱练哪里。比如手臂不够好，那就练多几次，问题是如果只是为了举起哑铃而练，即使天天练也比不上有方法、有安排的训练。尤其追求饱满而形状要更好的手臂，你十分有必要按照这些经验来...

懒得要命 2018-02-08 1.7K

健身动作有好坏之分有正确与否之分利于对比图可以让人简单明了的知道哪里不对哪里需要改进...

懒得要命 2018-02-08 1.6K

背肌是比较难练的一个大肌群，因为比起其他部位，背部似乎很难找到所谓的“发力感觉”。今天就给大家介绍一些方法帮助你改善背部训练细节。 NO.1 肩带不要放松肩胛骨不固定，发力...

懒得要命 2018-02-08 1.8K

FMS(功能性检测是一个让教练了解客户身体状态的方式，FMS似乎已经成为为身体功能性或者活动度的测试标竿，但往往浪费了许多时间在追求分数的完美上，FMS的创办人Gray Cook说过: 「许多人把...

懒得要命 2018-02-01 3.7K

我们都知道有氧系统可以提供给身体更持久的耐力（运动能力），但可能不知道其实有氧系统还可以提高恢复能力，也就是提高有氧系统可以让其它两个系统（ ATP-PC, 无氧糖解）有更好的恢复能力，其中非常关键...

懒得要命 2018-02-01 4.9K

FMS 的检测当中有一项为躯干稳定性(Trunk Pushup 测试，如果受试者在此项目只得到1/3 分，并且会出现用挺腰下背代偿的方式完成动作，我们都知道躯干是连结上下半身传递力量的桥梁，有好的躯...

懒得要命 2018-02-01 3.7K

RPR整合到动作中会感受到他真正的威力，而Calvin Dietz在Youtube上有分享一则影片，RPR可以瞬间修正过头深蹲的问题，而不需要花上几周才修正，其中会用到Level 1及Level 2...

懒得要命 2018-02-01 3.3K